Otužovanie - Revolúcia v zdraví, alebo len "módny hit"?

Otužovanie

Otužovanie - Revolúcia v zdraví, alebo len "módny hit"?

Revolúcia v prístupe k zlepšeniu imunity, alebo len "módny hit", okolo ktorého je zbytočne veľký povyk? Otužovanie pamätajú už naši starí rodičia a aj dnes sa tešia veľkej obľube. Je otužovanie ale naozaj zdraviu prospešné, ako sa o ňom tvrdí? Na čo si dať pozor a kto by sa mu mal radšej oblúkom vyhnúť? Poďme sa na otužovanie pozrieť bližšie.

Otužovanie nemusí nutne znamenať len kúpanie v ľadovej vode alebo plávanie v jazere. Medzi otužovacie techniky sa radí aj napríklad vetranie, studené sprchy, ale aj chladová terapia ľadom.

Otužovanie vzduchom

Pokiaľ ste zimomriví a nedokážete si studené sprchy alebo dokonca vane zatiaľ ani predstaviť, otužovanie pomocou chladného vzduchu je pre vás ideálnym štartom. Výhodou je, že k nemu nič nepotrebujete, stačí napríklad spať pri pootvorenom okne, ísť so smetím alebo na prechádzku s menej vrstvami oblečenia a postupne napríklad aj v zime cvičiť vonku takzvane "na ľahko". Obľúbené sú tiež kryokomory, v ktorých je vaše telo na krátku dobu vystavené extrémne nízkej teplote (pod -120 ° C).

Otužovanie ľadom

Otužovanie ľadom sa vykonáva najčastejšie pomocou ľadovej triešte, ktorou si v sprche potierame telo. Postupujeme od koncov končatín, teda predlaktia a lýtka, cez prednú stranu tela a otužovanie zakončíme ľadovaním veľkých svalových skupín - chrbta, hrudníka, ramien.

Otužovanie vodou

Nebojte, nemusíte hneď skákať do ľadového suda alebo rybníka. Pri otužovaní je dôležitá trpezlivosť a pravidelnosť. Otužovanie vodou zahŕňa všetko od potierania mokrým uterákom, cez umývanie rúk a tváre studenou vodou, chladenie končatín, cez ľadové sprchy až po spomínané kúpanie, napríklad v otužovacej kadi.

Čo sa s nami pri otužovaní deje a k čomu je dobré

Prečo by sme mali prejsť týmto, buďme úprimní, zo začiatku často nepríjemným procesom, aby sme si zvykli na chlad? Umyli ste si niekedy ráno tvár studenou vodou a všimli si, ako sa cítite lepšie, ste sviežejší a lepšie vám to myslí? Tak presne preto!

O benefitoch otužovania by sme mohli napísať celý článok. Poďme sa pozrieť na tie hlavné:

Sila a odolnosťPravidelný pobyt v chlade posilňuje náš imunitný systém, čo znamená predchádzanie nielen nádche a prechladnutiu pri zmene vonkajších teplôt, ale aj vyššiu odolnosť voči zápalom, chorobám kĺbov alebo vnútorných orgánov.
Vaše staršie ja vám poďakujeOtužovanie posilňuje kardiovaskulárny systém, čím znižuje riziko napríklad mŕtvice či infarktu. Okrem iného tiež spomaľuje degeneráciu nervov, a pomáha tak predchádzať chorobám ako sú napr. Parkinson či demencia.
Zdravie a krásaVďaka ochladzovaniu tela sa nám oveľa rýchlejšie prekrvuje organizmus, a to až na úroveň vrchného tkaniva, ktoré je tak zdravšie a pevnejšie. Zrýchľuje sa nám tiež celkovo metabolizmus, čím prispieva k spaľovaniu podkožného tuku a efektívnemu úbytku váhy.
Šťastie a mentálna stabilitaNie nadarmo sa hovorí, že v zdravom tele je zdravý duch. Otužovanie uvoľňuje do tela endorfíny, ktoré sú zodpovedné za pocit šťastia. Pravidelným otužovaním pomáhame telu zbavovať sa stresu, budovať si pevnejšiu vôľu a odolnosť voči vonkajším podnetom. Ľadové sprchy sa tiež odporúčajú pri príznakoch depresie.

Ako s otužovaním začať

Pri otužovaní si pamätajte jedno heslo: "Nie je kam sa ponáhľať". Otužovanie rozhodne nie je súťaž. Je dôležité začať pomaly a postupne. Vždy by sme mali zohľadniť svoj zdravotný stav, intenzívne otužovanie bez predchádzajúcej prípravy môže byť nebezpečné najmä, ak máte slabšie srdce alebo problémy s tlakom. Napríklad taký skok do ľadového bazéna či jazera môže netrénovanému telu privodiť šok alebo v horšom prípade aj zástavu srdca. Pred začatím vonkajšieho otužovania preto odporúčame prejsť lekárskou prehliadkou.

Pri trénovaní tela teda platí:

Začíname pomaly a postupneMôžeme si na noc otvoriť ventilačku, oplachovať si ráno tvár a predlaktia studenou vodou, až postupne dôjdeme k studeným až ľadovým sprchám.
Otužujeme sa najlepšie každý deň ránoRýchla studená sprcha preberie váš organizmus a vyjdete do dňa sviežej a plní energie.
PravidelnosťPevná vôľa a otužovanie ide ruka v ruke. Naše telo má pamäť, a na zvyk na chlad rado a rýchlo zabúda.
Vaše telo vie najlepšie, čo potrebujeNačúvajte mu. S otužovaním nezačínajte, pokiaľ sa cítite chorí či nie ste úplne fit. Ideálna doba pre domáce otužovanie vodou je 1-3 minúty v zime a až 5 minút v lete. Otužujeme sa však len do takej miery, ktoré nám telo dovolí.

Aké pomôcky na otužovanie existujú?

Na otužovanie v pohodlí domova môžete využiť naše špeciálne kade, ktoré nájdu svoje miesto na záhrade či v pivnici, ale pohodlne ich tiež zložíte a preveziete kamkoľvek budete potrebovať. Odporúčame tiež využívať neoprénové ponožky a rukavice, ktoré ochránia vaše končatiny pred rýchlym prechladnutím. Zaobstarať si môžete aj neoprénovú čiapku či bójku pre vonkajšie plávanie.