0918 665 685 
info@mastersport.sk 
Registrácia
Prihlásiť sa 
Koľko kalórií spálime rôznymi športmi?
Pohyb je pre naše telo prirodzený a nevyhnutný. Pomáha nám nielen s redukciou hmotnosti, ale tiež znižuje stres, zlepšuje náladu a zvyšuje celkovú kvalitu života. Rôzne športové aktivity však ovplyvňujú spaľovanie kalórií rôzne - závisí to od intenzity, dĺžky, zloženia tela aj aktuálnej kondície.
Vo všeobecnosti platí, že čím dynamickejší a komplexnejší pohyb, tým viac energie telo potrebuje. A zaujímavé je, že niektoré športy spaľujú kalórie aj po ich ukončení - hovoríme o tzv. afterburn efekte (EPOC: excess post-exercise oxygen consumption).
Čo ovplyvňuje spaľovanie kalórií?
Vek a pohlavie
Fyzická aktivita
Hormonálna rovnováha
Zloženie tela (pomer svalov a tuku)
Nižšie sa pozrieme na 7 bežných športov a koľko kalórií pri nich spálite.
Hodnoty uvádzame pre ženu alebo muža s hmotnosťou 70 kg, pri hodine aktivity so strednou až vyššou intenzitou.
Beh - spaľovací kráľ
Beh patrí medzi najúčinnejšie spaľovače kalórií, nielen vďaka svojej intenzite, ale aj zapojeniu celého tela. Čím vyššia rýchlosť, tým vyšší výdaj. Pri tempe 10 km/h (čo zodpovedá svižnému behu) spálite približne 600-700 kcal za hodinu. Navyše posilňujete srdce, zlepšujete kapacitu pľúc a vyplavujú sa endorfíny, tzv. bežecké šťastie.
Výhodou behu je aj variabilita. Môžete meniť terén (cesta, trail, bežecký pás), rýchlosť, dĺžku aj štýl behu (napr. intervalový tréning na zvýšenie EPOC efektu). Dôležité je však dbať na techniku a šetriť kĺby, najmä ak beháte po tvrdom povrchu.
.jpg)
Plávanie - nenápadný dríč
Plávanie býva často podceňované, no ide o výborné aeróbne cvičenie, ktoré posilňuje celé telo a zároveň šetrí kĺby. Štýl hrá veľkú rolu - kraul, motýlik alebo znak spália viac kalórií ako "pohodlné" prsia. Priemerný výdaj je 400-600 kcal za hodinu.
Okrem spaľovania kalórií plávanie zlepšuje kapacitu pľúc, spevňuje stred tela, zlepšuje mobilitu a podporuje regeneráciu. Vďaka odporu vody pracuje telo rovnomerne, no bez nárazov ako pri behu. Je ideálne aj pre ľudí s nadváhou či po zranení.
Jazda na bicykli - zábava aj efekt
Cyklistika je skvelá na spaľovanie tukov, posilnenie spodnej časti tela a zvýšenie vytrvalosti. Pri strednom tempe (cca 20 km/h) spálite 500-600 kcal/hod. Pri kopcovitom teréne, silovom šliapaní alebo vyššej rýchlosti môže byť výdaj ešte vyšší.
Okrem klasického bicykla môžete využiť aj spinning, gravel či elektrobicykel, záleží na vašich cieľoch. Výhodou je šetrnosť ku kolenám, spojenie športu s prírodou a možnosť jazdiť sólo aj s partiou. Pre efektívne spaľovanie sa odporúča kombinovať dlhšie vytrvalostné jazdy s intervalmi.
Švihadlo - malý nástroj, veľký efekt
Skákanie cez švihadlo je nenápadná, no extrémne intenzívna aktivita, pri ktorej zapájate celé telo. Pri svižnom tempe a správnej technike môžete spáliť až 700-900 kcal za hodinu. To je viac než pri väčšine klasických tréningov.
Zlepšuje koordináciu, výbušnosť, rýchlosť aj rovnováhu. Potrebujete len málo miesta, jedno švihadlo a pár minút. Skákanie je ideálne pre krátky, ale účinný tréning doma či vonku. Začiatočníkom sa odporúča začínať na mäkkom povrchu a s kratšími intervalmi, aby sa predišlo preťaženiu členkov a demotivácii.
Silový tréning - spaľovač, ktorý pracuje aj po tréningu
Samotné cvičenie s činkami spáli bežne 250-400 kcal za hodinu, no jeho najväčšia sila spočíva v tzv. afterburn efekte (EPOC). S nárastom svalovej hmoty rastie aj bazálny metabolizmus - telo tak spaľuje viac kalórií aj v pokoji, a to ešte niekoľko hodín po cvičení.
Silový tréning formuje postavu, posilňuje kosti, zvyšuje energiu, stabilizuje hormóny a podporuje psychickú odolnosť. Výhodou je, že si každý nájde to svoje - od cvičenia s vlastnou váhou, cez voľné činky až po posilňovacie stroje.
Rýchla chôdza - ideálny štart tvojej fitness cesty
Rýchla chôdza (cca 6 km/h a viac) je ideálnou vstupnou bránou k pravidelnému pohybu. Spálite 250-350 kcal za hodinu, a ak chodíte často, efekt sa násobí. Je nenáročná na techniku, dostupná a šetrná ku kĺbom.
Chôdza posilňuje kardiovaskulárny systém, podporuje trávenie, duševnú pohodu a pomáha pri chudnutí bez stresu a bolesti. Skvelou voľbou je aj tzv. "nordic walking" s paličkami, ktorý aktivuje viac svalových skupín. Bonus? Môžete ju spojiť s počúvaním podcastu, prírodou alebo telefonátom s kamarátom. V poslednej dobe je obľúbená aj chôdza na bežeckom páse, ktorá je ideálna, ak je vonku zlé počasie alebo pracujete z domu.
Tanec - spaľovanie s radosťou
Tanec je perfektnou kombináciou pohybu, rytmu a radosti. Či už ide o zumbu, salsu, street dance alebo len spontánny pohyb doma, spálite v priemere 400-600 kcal za hodinu. Zároveň zlepšíte koordináciu, držanie tela, mobilitu aj náladu.
Tanec zapája celé telo - posilňuje stred tela (core), nohy aj ruky, a to bez pocitu, že "makáte". Hodí sa pre každého, bez ohľadu na vek či kondíciu. A čo je najdôležitejšie: keď vás to baví, vydržíte pri tom dlhšie. A to je kľúč k dlhodobému výsledku.
Tabuľka spaľovania kalórií podľa športu (pri hmotnosti 70 kg a trvaní 1 hodina)
| Aktivita | Spálené kalórie/hod | Poznámka |
|---|---|---|
| Beh (10 km/h) | 600-700 kcal | Intenzita výrazne ovplyvňuje výdaj |
| Plávanie | 400-600 kcal | Štýl a tempo majú vplyv, voda podporuje výdaj |
| Bicykel (20 km/h) | 500-600 kcal | Vyššie tempo alebo kopce spália ešte viac |
| Švihadlo | 700-900 kcal | Extrémne efektívne, vyžaduje techniku |
| Silový tréning | 250-400 kcal | Spaľovanie pokračuje aj niekoľko hodín po tréningu |
| Rýchla chôdza (6 km/h) | 250-350 kcal | Vhodné pre každého, najmä pri každodennom opakovaní |
| Tanec (napr. zumba) | 400-600 kcal | Zábavná forma pohybu, ktorá baví aj spaľuje |
Recenzie 
