0918 665 685 
info@mastersport.sk 
Registrácia
Prihlásiť sa 
K dokonalej postave so Simonou Krainovou a Honzom Kempom!
Chcete krásnu postavu, ale neviete ako na to? Do preplneného fitka sa vám nechce a skupinové lekcie vás tiež nelákajú? Rozumieme a máme pre vás prekvapenie! U nás v MASTERSPORT sme spojili Simonu Krainovú a špičkového trénera Jána Kempu, ktorí pre vás dali dohromady sériu cvikov, vďaka ktorým si vytvarujete božskú postavu.
Každý LEVEL tréningu je vytvorený tak, aby bolo rovnomerne zaťažené celé telo. 💪 Všetky cviky odcvičíte jednoducho z pohodlia domova. Jednotlivé videá budú vychádzať každý týždeň na našom instagramovom profile MASTERSPORT a my vám z nich každé 3 týždne zostavíme tréningový plán (Level 1 – 3) na našom webe. Každý level by ste mali cvičiť 2-4x týždenne počas 3 týždňov. Po dokončení prvých 3 týždňov cvičenia Levelu 1 prejdite plynule na Level 2. Intenzita sa postupne mierne zvyšuje. Tak čo, zvládnete dôjsť až na koniec?
Ako začať?
Ako často cvičiť?
- Cvičiť by sa malo 2-4x týždenne.
- Pred každým cvičením sa poriadne pretiahnite a cviky robte do 80% svojho maxima.
Ťahom po displeji posuňte tabuľku 
| LEVEL 1 | LEVEL 2 | LEVEL 3 |
| Cvičíme prvé 3 týždne (2-4x týždenne) |
Cvičíme nasledujúce 3 týždne (3-4x týždenne) |
Cvičíme nasledujúce 3 týždne (3-4x týždenne) |
Level 1
tréningový plán (prvné tri týždne)
Čo budem potrebovať?
LEVEL 1 – Činky, podložku, posilňovacie gumy. Simona k cvičeniu používa:
Skladom: 10 a viac kusov
Podložka na cvičenie MASTER Yoga 4 mm - 183 x 61 cm - korková - fialová
22.30 €
- Level 1 cvičíme 2-4x týždenne.
- Pred každým cvičením sa pretiahnite.
- Výbava: podložka, činky, posilňovacia guma.
1. Cviky na ploché bruško: PLANK + Metronóm
- Cviky cvičíme striedavo za sebou
- Pauza medzi cvikmi: 20 sekúnd
- Opakovanie: 4-6x
- Plank držíme do 80% svojho maxima
- Metronóm: 10x na každú stranu
2. Cviky na zadok a stehná: Roznožky + Drepy
- Cviky cvičíme v rade za sebou
- Pauza medzi cvikmi: 20 sekúnd
- Opakovanie: 4-6x
- Roznožky: 15x
- Drepy: 10x
- Most: 20x
3. Cviky na vrchnú časť tela: Kliky + Sťahovanie gumy + rozpažky
- Cviky cvičíme v rade za sebou
- Pauza: 20s
- Opakovanie: 4-6x
- Kliky: 5-15x, dámske alebo pánske a hĺbka kliku podľa možností
- Sťahovanie gumy:10-15x
- Rozpažky: 10-15x
Level 2
tréningový plán (druhé tri týždňe)
Čo budem potrebovať?
LEVEL 2 – Činky, podložku, posilňovacie gumy. Simona k cvičeniu používa:
Skladom: 10 a viac kusov
Podložka na cvičenie MASTER Yoga 4 mm - 183 x 61 cm - korková - fialová
22.30 €
4. Cviky na ploché bruško: Plank so zdvihnutou nohou + ukazovateľ
- Cviky cvičíme striedavo za sebou
- Pauza medzi cvikmi: 20 sec
- Opakovanie: 4-6x
- Plank: 3-10x každá noha
- Ukazovateľ: 4-10x každá ruka
5. Cviky na zadok a stehná: Úkroky + drep s kettlebellom + rumunský mŕtvy ťah
- Cviky cvičíme v rade za sebou
- Opakovanie: 4-6x
- Úkroky: 15 tam a 15 späť
- Drepy: 10-15x
- Mŕtvy ťah: 10-15x
6. Cviky na hornú časť tela: Kliky na úzko + rozpažovanie s expandérom + výraz kettlebellu
- Cviky cvičíme v rade za sebou
- Opakovanie: 4-6x kolies
- Pauza medzi cvikmi: 20 sec
- Kľučky: 5-15x, dámske alebo pánske a hĺbka kľučku podľa možností
- Rozpažovanie expanderu: 10-15x
- Výraz kettlebellu: 10-15x
Level 3
tréningový plán (posledné tri týždne)
Čo budem potrebovať?
LEVEL 3 – Činky, podložku, posilňovacie gumy. Simona k cvičeniu používa:
Skladom: 10 a viac kusov
Podložka na cvičenie MASTER Yoga 4 mm - 183 x 61 cm - korková - fialová
22.30 €
7. Cviky na ploché bruško: Plank s predpažením + ukazovateľ so zdvihnutou nohou
- Cviky cvičíme striedavo za sebou
- Pauza medzi cvikmi: 20s
- Opakovanie: 4-6x
- Predpažovanie: 2x-10x každú ruku
- Ukazovateľ: 2x-10x každú ruku
8. Cviky na zadok a stehná: Holubička + výpad vzad + kettlebell swing kettlebellu
- Cviky cvičíme v rade za sebou
- Pauza medzi cvikmi: 20s
- Opakovanie: 4-6x
- Holubička: 5-10x na každú nohu striedavo
- Výpad vzad: 5-10x na každú nohu striedavo
- Kettlebell swing: 10-15x
9. Cviky na hornú časť tela: Kliky + rozpažovanie v predklone + premiestnenie kettlebellu
- Cviky cvičíme v rade za sebou
- Pauza medzi cvikmi: 20s
- Opakovanie: 4-6x
- Kliky: 5-15x, dámske alebo pánske a hĺbka kliku podľa možností
- Rozpaženie v predklone: 10-15x
- Výraz kettlebellu: 10-15x
+ 10. BONUSOVÉ VIDEO
- Posledné video je pre zdatnejších športovcov, jedná sa rýchlo-tréning celého tela
- Cviky cvičíme striedavo za sebou
- Kettlebell swing: 20s
- Pauza medzi cvikmi: 10s
- Opakovanie: 4-6x
Doplnky, ktoré sa vám budú hodiť!
Skladom: 10 a viac kusov
Podložka na cvičenie MASTER Yoga 4 mm - 183 x 61 cm - korková - fialová
22.30 €
Chceš mať dopravu od 80 € ZADARMO? Vstúp do MASTER SPORT active!
Zaregistrujte sa
Recenzie 
