Váš vek nezmeníte, to, v akej ste forme áno!

Vek nie je dôvodom na to, aby človek prestal cvičiť a udržiavať sa v kondícii, práve naopak! Pravidelný pohyb a zdravá výživa sú kľúčové pre udržanie zdravia a vitality aj v neskorom veku. V tomto článku sa pozrieme na niekoľko tipov, ako zostať fit aj po päťdesiatke.

Vyberte si pohybovú aktivitu, ktorú máte radi

Keď ide o udržiavanie kondície, pohybová aktivita je kľúčová. Nemusíte sa ale hneď vrhať na HIIT tréningy, ktoré by vás od pohybu akurát odradili. Zvoľte si radšej aktivitu, ktorá vám prináša radosť - zacvičte ľahkú jogu, posilňujte s vlastnou váhou alebo ľahkými činkami. Alebo si s priateľmi zahrajte napríklad bedminton. Hlavné je, aby ste sa pohybu venovali pravidelne a aktivity si rozvrhli na celý týždeň.

Vyraziť môžete aj za čerstvým vzduchom do prírody - tu vám budú skvelým pomocníkom trekingové palice, ktoré tlmia nárazy, chránia kĺby a poskytnú vám skvelú oporu. Telo skvele posilníte napríklad aj plávaním, ktoré obzvlášť oceníte, ak máte problémy s kĺbmi.

Choďte! Napríklad aj doma

Existuje mnoho rôznych aktivít, ktoré môžete vykonávať v pohodlí vášho domova a zároveň zlepšiť svoje zdravie a fyzickú kondíciu.

Rýchla chôdza či beh sú pre ľudské telo veľmi prirodzené. Nie každý má však možnosť alebo chuť prevádzkovať tento druh pohybu vonku, a preto nie je nič jednoduchšie, než pri spaľovaní tukov a zlepšovaní kondície sledovať napríklad obľúbený seriál.

Bežecké pásy patria bezpochyby k najobľúbenejším fitness strojom, nemusíte sa ani báť, že vám stroj bude doma zaberať príliš veľa miesta, bežecké trenažéry sú veľmi skladné.

Buďte aktívni v každodennom živote

Namiesto výťahu využite schody, do práce či na nákup choďte pešo alebo na bicykli. Bývate na prízemí, a o schody len tak nezakopnete? Na svojej kondícii a na posilnenie stehien a zadku zapracujte na stepperu. Domáci stepper má tú výhodu, že je skladný a môžete na ňom cvičiť kdekoľvek a pri čomkoľvek. Na výber máte z modelov bez držadla alebo zo stepperov stojanových, ktoré umožňujú náročnejší tréning, nastavenie záťaže či meranie tepovej frekvencie.

Zajazdiť na bicykli si môžete aj doma s pomocou rotopedu, a to napríklad pri čítaní knihy alebo sledovaní televízie. Rotoped je kedykoľvek pripravený v pohodlí vášho domova, jeho použitie je maximálne jednoduché a zvládne to úplne každý.

Nezabudnite na regeneráciu

V dnešnom svete plnom stresu, sedavého životného štýlu a nedostatočného odpočinku je regenerácia kľúčovým faktorom pre udržanie zdravia a vitality vášho tela a mysle.

Skvelým spôsobom je saunovanie a otužovanie. Aj keď ide o opačné extrémy, obe aktivity stimulujú krvný obeh a lymfatický systém, čo pomáha vyplaviť toxíny z tela a podporuje regeneráciu buniek. Ako sa začať otužovať sa dočítate v tomto článku.

Jedným z najdôležitejších faktorov pri regenerácii je kvalitný spánok. Počas spánku dochádza k obnove a oprave buniek, ukladaniu nových zážitkov do pamäte a znižovaniu hladiny stresových hormónov. Dospelý človek potrebuje priemerne 7-9 hodín spánku denne.

Cvičte s mierou, a predovšetkým rešpektujte svoje telo. Je dôležité udržiavať sa v kondícii a rovnako tak dbať, aby ste príliš nezaťažovali svoje kĺby a svaly. Venujte pozornosť správnej technike a nepremáhajte sa. Pokiaľ sa cítite unavení alebo máte bolesti, urobte si pauzu a nechajte svoje telo zregenerovať.