Jednoručné činky (jednoručky) pre domáce posilňovanie

Jednoručné činky sú úplným základom a nástrojom prvej voľby pre posilňovanie. Nízka obstarávacia cena a obrovské množstvo rôznych variantov, ako tento nástroj pre posilnenie svalov využiť, z nich robí bezkonkurenčnú posilňovaciu pomôcku.

V tomto článku si zhrnieme niektoré informácie k činkám s vyššou váhou, ktoré využijú športovci pre silové cvičenia. Ľahké činky pre dynamický typ cvičenia boli rozobraté v článku o činkách pre ženy, informácie z neho môžu využiť aj gymnasti alebo atléti, ktorí budú potrebovať cvičiť aeróbnym, dynamickým spôsobom. Aj keď je daný článok venovaný ženám, všeobecné zákonitosti platia pre všetky.

Základné aspekty rozlíšenia medzi aeróbnym, dynamickým a anaeróbnym, silovým cvičením je vysvetlené v článku o činkách pre ženy alebo tiež v úvodnom článku o činkách všeobecne.

Prečo jednoručné činky?

Zaiste ste mohli zaznamenať, že ak zablúdite na rôzne odborné servery týkajúce sa posilňovania, väčšina cvikov je tam uvedená najmä s použitím jednoručných činiek. Tento fakt nie je len náhodou, jednoručné činky sú u odbornej spoločnosti vskutku považované za najlepší nástroj pre posilňovanie vôbec. V porovnaní s veľkou dvojručnou činkou vám totiž jednoručky umožnia vykonať cviky s oveľa vyššou variabilitou a väčším rozsahom pohybu. Môžete sa s nimi zamerať na menšie partie oddelene, a tieto potom postupne všetky dôkladnejšie precvičiť.

Pri cvičení s väčšími činkami, hrazdou alebo strojom zapájate viac svalových skupín naraz, čo je na jednu stranu aj výhodné, avšak pri ňom niektoré partie nie ste schopní precvičiť vôbec, a zvyšok nie tak dokonale.

Výhody jednoručných činiek

Čo sa týka výhod, u jednoručiek opäť platí to, čo už bolo spomenuté, a to:

nízka obstarávacia cena,
ušetrený čas a peniaze za navštevovanie posilňovne.

Tieto výhody jednoručiek určite potešia nejedného začiatočníka. Ušetrené peniaze tak môžeme vložiť napríklad do správnej stravy, ktorá je pri cvičení veľmi dôležitá. Len tak mimochodom, správna strava tvorí polovicu úspechu.

Vyberáme jednoručné činky

Pri výbere správnych činiek sa riadime základnými parametrami a zaujíma nás teda:

prevedenie činiek,
z akého materiálu sú činky vyrobené,
a váha činiek.

Pre viac informácií si prečítajte spomínaný článok: 6 tipov ako vybrať a používať činky.

Kde môžeme činky zaobstarať?

Činky môžete kúpiť v kamenných obchodoch, hypermarketoch a na internete. Čo sa týka kamenných obchodov, môže byť problémom vyššia cena, v hypermarketoch zase nie príliš vysoká kvalita výrobku.

Najpohodlnejší spôsob nákupu jednoručných činiek je rozhodne prostredníctvom internetu. U činiek nie je taký problém s nákupom bez predošlého vyskúšania, ako treba u topánok. Jednoducho si zistím základné parametre činiek, a podľa preferencií si nechám zaslať požadovanú variantu, to všetko z pohodlia domova.

V našom obchode vám ponúkame možnosť si činky jednoručky týmto spôsobom zaobstarať, a čo sa týka vybraného sortimentu, ponúkame tovar ako pre skúsených profesionálov, tak pre začínajúcich amatérov a rekreačných športovcov.

Výber činiek na e-shope mastersport.sk

Keďže skúsených profesionálov nemá zmysel poučovať o tom, akú činku si majú zaobstarať, pre vás ostatných, ktorí ste sa s činkami rozhodli začať, si skúsime zbežne prejsť našu ponuku a vypichnúť niektoré rady, ktoré vám uľahčia vaše rozhodovanie.

Na našich webových stránkach sa teraz bavíme o kategóriách:

jednoručky a jednoručné činky
kotúče na činky

Ak sa pozrieme do ponuky jednoručných činiek, môžeme tu vidieť ľahké činky vykonané na pevno bez možnosti nakladania. Týmto činkám sa v podstate venuje článok o činkách pre ženy. K tomuto typu jednoručných činiek prikročia, ako už bolo povedané, aj športovci s požiadavkou na dynamické cvičenie.

Pokiaľ hodláte začínať so silovým cvičením, odporúčam zvoliť nakladacie činky a prípadne ďalšie kotúče. Budete tak začínať najprv s oholenou činkou, napríklad len s jedným kotúčom, ktorá vám pre netrénovanú ruku zaistí adekvátne nízku váhu.

Ak budete trpezliví a s činkami pracovať poctivo a pravidelne, vaše ruky a ďalšie partie budú postupne zväčšovať a silnieť, a vy budete môcť prikročiť k nasadzovaniu ďalších kotúčov. Už len tento proces vám môže priniesť skvelý pocit zadosťučinenia za tvrdo oddrenú prácu, ďalšie uspokojenie príde pri zistení, že vaše svaly sa začínajú zväčšovať a rysovať, a vy sa zrazu cítite skvele a vo forme.