Ako vybrať vhodný bežecký pás na domáce použitie

V tomto článku sa zameriame na základné parametre a aspekty bežeckých pásov, ktoré sú pre jeho správny výber veľmi dôležité. Ak ste začiatočník a bežiacim pásom a jeho parametrom vôbec nerozumiete, odporúčame si tento článok naozaj prečítať - potom bude pre vás výber tohto posilňovacieho stroja ďaleko jednoduchší. Bežecký pás pre domáce použitie nevyberáme rovno podľa najvyššej ceny, najlepšej výbavy a podobne, ale v prvom rade podľa toho, kto ho bude používať, a akým spôsobom na ňom chce behať.

Základné rozmerové parametre bežiacich trenažérov

Samozrejmosťou je, že iný bežecký pás bude ideálny pre aktívneho športovca a skúseného bežca a iný pre človeka, ktorý chce na páse chudnúť či rehabilitovať. V prvom rade sa zameriame na výšku, váhu a ďalšie parametre nášho tela, ktoré vezmeme pri výbere bežiaceho pásu do úvahy. Čo sa týka rozmerových parametrov, zo strany bežiaceho pásu je potrebné sledovať:

šírku bežiacej plochy pásu,
ďalej sa zameriame na odpruženie, silu a materiál pásu, ktorý je pochopiteľne dôležitý z hľadiska životnosti výrobku.

Veľkosť plochy bežiaceho pásu

Šírka bežeckej plochy je nesmierne dôležitým parametrom. Je dôležitý hlavne preto, lebo ovplyvňuje komfort nášho behu. Všeobecná zásada je, čím širšie, tým lepšie, najmä pre intenzívnejší beh . Pri nedostatočnej šírke bežiaceho pásu je nutné neustále strážiť našu polohu a môže dochádzať k pádom a zraneniam.

Pokiaľ má plocha pre bežcov šírku zhruba do 35 cm, nie je bežecký pás vhodný pre beh, ale len pre chôdzu. Akékoľvek behanie aj s veľmi nízkou rýchlosťou je na úzkej bežiacej ploche veľmi ťažké a nepríjemné. Bežecké trenažéry so šírkou plochy do 45 cm sú vhodné skôr pre kondičný beh nižšej intenzity, väčšinou sa uvádza rýchlosť behu maximálne do 10 km / h, ale prakticky je to ešte menej. Šírka bežiacej plochy cca nad 45 cm je potom určená už pre všetky typy behu a tréningu. Aj pri väčších rýchlostiach behu nie je nutné neustále sledovať vlastnú polohu na bežiacom páse a pri behu sa môžeme venovať aj iným činnostiam, ktorým môže byť napríklad sledovanie televízie.

Sklon bežeckej plochy pásu

Niektoré domáce bežecké pásy sú k dostatiu vo variante s možnosťou zmeny sklonu vlastnej bežeckej plochy. Lacnejší variant bežeckého pásu ponúka zmenu sklonu manuálne. Modernejšie a drahšie bežecké pásy ponúkajú funkciu ovládania sklonu elektronicky . Táto funkcia je veľmi užitočná, pretože môžeme simulovať beh do kopca aj uprostred tréningu. Funkcia tak stimulujeme záťaž a zvyšujeme odolnosť. Pre profesionálnych športovcov je táto funkcia nepostrádateľná súčasť pásu. Moderné bežecké pásy s digitálnym ovládaním tento sklon menia automaticky podľa vybraného programu, ktorý simuluje rôzne druhy tréningu.

Odpruženie bežeckej plochy

Ďalší esenciálny parameter, na ktorý treba pri výbere bežeckého pásu pomýšľať, je odpruženie bežeckej plochy. Dobré odpruženie bežeckej plochy minimalizuje nebezpečenstvo poškodzovania našich kĺbov pri behu, ako je tomu napríklad na tvrdom povrchu vonku. Najlacnejšie bežecké pásy nemajú odpruženie vôbec, preto sú určené prevažne pre chôdzu. U bežeckých pásov určených pre beh je už od nižšej cenovej kategórie (cena zhruba do 600 - 800 ?) zaistené určité odpruženie bežiacej plochy. Najjednoduchší systém odpruženia je zvyčajne vykonaný uložením bežiacej plochy na gumovú podložku.

Drahšie bežecké pásy sú vyhotovené tak, že majú okrem bežiacej dosky uložené na špeciálnych gumových blokoch už celú konštrukciu rámu, v ktorom je bežiaca plocha zasadená, odpruženú, a prudké dopady sú tak bezpečne odľahčené. Existujú tiež profesionálne bežiace pásy určené pre osoby s postihnutím kĺbového aparátu so špeciálnym prevedením. Tieto bežiace pásy sú však veľmi drahé. Rovnako ako profesionálne bežecké pásy, ktorými sa vybavujú napríklad posilňovne a fitcentrá.

Výkon motora bežeckého pásu

Ako bolo uvedené vyššie, v našej ponuke môžete nájsť jednoduché mechanické bežiace pásy bez motora aj pásy motorové. V motorových bežiacich pásov, ktoré sa hodia pre beh, je rýchlosť, ktorú na páse dosahujeme, daná výkonom motora, šírkou bežeckej plochy a váhou používateľa.

Motor musí pri každom došliapnutí bežca prekonať vzniknutý odpor daný váhou človeka, platí teda všeobecne, že čím má človek vyššiu váhu, a čím požaduje vyššiu rýchlosť, tým vyšší musí byť výkon motora bežiaceho pásu.

Ovládanie bežeckého pásu

Dnešné moderné bežecké pásy sa už všetky ovládajú digitálne na displeji . Najjednoduchším spôsobom, ako si regulovať svoju rýchlosť behu na bežiacom páse, je ovládanie pridávaním plus a mínus.

Lepšie bežecké pásy umožňujú vyberať preddefinované programy rôznych druhov tréningov, pri ktorých dochádza k automatickému prepínanie rýchlosti pásu a jeho sklonu v priebehu cvičenia, ktoré tak nie je monotónne a kopíruje reálne podmienky behu. Niektoré bežecké trenažéry umožňujú automatické upravovanie rýchlosti behu podľa vami nadefinovanej požadovanej tepovej frekvencie.

Meranie tepovej frekvencie na bežiacom páse

Dôležitým parametrom bežeckých pásov je stanovenie hodnoty tepovej frekvencie. Pre aeróbne cvičenie, pri ktorom sú spaľované tuky, a ktoré je najprínosnejšie pre srdcový a cievny systém, je nutné udržiavať tepovú frekvenciu na zhruba 75 percentách maximálnej tepovej frekvencie. Svoju maximálnu tepovú frekvenciu si môžeme určiť zjednodušene odpočítaním svojho veku od čísla 220 pre mužov a 226 pre ženy. Ako vidíme, maximálna tepová frekvencia je závislá na veku, pričom s ním tepová frekvencia postupne klesá.

Bežecké pásy sú vybavené väčšinou dotykovým snímačom umiestneným na držadlách bežiaceho pásu, na ktoré jednoducho priložíte dlane. Ruky by tu mali byť asi minútu a na displeji sa vám objaví tepová frekvencia. Niektoré bežecký pásy majú snímač ušný. Nevýhodou týchto systémov merania tepovej frekvencie je nepresnosť, aj keď pre orientáciu postačujú. Pre presnejšie meranie je však k dispozícii hrudný pás, ktorý do počítača v bežeckom páse prenáša údaj o vašej tepovej frekvencii. Pokiaľ chcete mať tepovú frekvenciu meranú presne, vyberajte taký bežecký pás, ktorý je vybavený integrovaným prijímačom pre hrudný pás.

Poloha zloženia bežiaceho pásu

V dnešnej dobe už prevažná väčšina bežeckých trenažérov disponuje funkciou, ktorá nám umožní pás zložiť v rámci úspory miesta v domácnosti. Aj menšie bežiace pásy sú roztiahnuté na byt pomerne veľké, a preto túto funkciu uvítajú najmä majitelia menších bytov, napríklad obyvateľov panelového domu.

Zloženie spočíva v sklopení bežiacej plochy do vertikálnej polohy a presun na iné miesto s pomocou koliesok na podvozku. Bez koliesok by to bolo pomerne ťažké, pretože bežiaci trenažér s motorom dosahuje hmotnosť okolo 100 kg.