Ako cviči na beeckom páse
Beh sa stal v posledných rokoch jednou z najobžúbenejích portových aktivít Slovákov. Kadoročne sa môete zúčastni najrôznejích maratónov a beeckých pretekov po celej krajine, pre najrôznejie vekové skupiny. Ak aj vy ste zapálení do toho portu a chodíte cviči do posilňovne alebo máte beecký pás priamo doma, tak sa s nami poďte pozrie na základné pravidlá, ako na trenaéri správne cviči a v čom vám pomôe.

Čo je beecký pás?
Jedná sa asi o jeden zo základných posilňovacích strojov v kadom fitness centre. Ak ste milovníci behania či chôdze a v zimných mesiacoch vás trápi sychravé počasie a smog , tak je načase si zakúpi vlastný beecký pás, alebo navtevova pravidelne najbliie fitko.
Výhody cvičenia na beeckom trenaéri
Ako vám môe beecký pás pomôc? V dnenej uponáhžanej dobe, kedy veža žudí trávi pracovný čas pri počítačoch, je vežmi dôleitý pravidelný pohyb . Poďte sa pozrie, prečo nám behanie pomôe:
- spažujete tuky
- zniujete cholesterol
- spevňujete postavu
- blahodarné pre srdce i cievy
- uvožňujú sa endorfíny, čo žuďom vežmi pomáha od stresu, sú uvožnení a v lepej psychickej pohode
Ako cviči na beeckom páse
- 1. Nezačínajte beh hneď s plnou rýchlosou. Rovnako ako pri behu vonku je dobré sa najprv zahria. Odporúčam skôr dynamické precvičenie žahkým klusom pár minút. Niektorí žudia preferujú statický strečing, jeho prínos je v poslednej dobe spochybňovaný a ja osobne sa klaniam tie k dynamickému precvičeniu a zahriatiu svalov. Strečing je vhodný po ukončení tréningu, nech sa nám neskracujú svaly.
- 2. Pri behu na beiacom páse pouívajte beeckú obuv. Aj keď je beecká plocha odpruená, behanie na boso nie je príli komfortné a bolia z neho chodidla. Odporúča sa kvalitná beecká obuv s pevnou podrákou.
- 3. Pri behu priebene sledujte svoju tepovú frekvenciu . Správna tepová frekvencia je dôleitá pre prechod tela do aeróbneho stavu, kedy sú ako energia vyuívané predovetkým tuky. K tomu je nutné cvičenie pri nie príli vysokej intenzite a po dostatočne dlhú dobu bez preruenia. Tuky sa začínajú spažova zhruba po 15 a 20 minútach nepretritého behu pri vhodnej tepovej frekvencii. Ako urči svoju vhodnú tepovú frekvenciu sme si vysvetlili vyie.
V akom úseku dňa sa odporúča pouíva beiaci pás pre efektívne chudnutie?
Ak budeme pás pouíva na účely chudnutia, je najlepie beha ráno na lačno, kedy máme najniiu hladinu cukrov, ktoré organizmus berie ako zdroj energie prednostne, a preto trvá určitú dobu, ne telo začne spažova tuky. Pri rannom behu k tomu preto dôjde skôr. Ak chceme schudnú, treba beha najlepie 4 krát týdenne.