Ako si doma vytvoriť vlastnú posilňovňu

Zdravie a fyzická kondícia sú základom pre kvalitný a plnohodnotný život. Aby sme si udržali formu a posilnili svoje telo, nie je nutné chodiť do drahých fitness centier či posilňovní. Vďaka domácej posilňovni môžete cvičiť pohodlne a pravidelne priamo z domu. V tomto článku vám predstavíme, ako vybaviť domácu posilňovňu tak, aby vám poskytovala ideálne podmienky na cvičenie a dosiahnutie vašich fitness cieľov.

Predtým než sa pustíte do zariaďovania domácej posilňovne, mali by ste si jasne stanoviť svoje fitness ciele. Chcete posilňovať svalovú hmotu, zlepšiť kondíciu, alebo sa sústrediť na cvičenie na uvoľnenie napätia a zlepšenie flexibility? Ciele vám pomôžu určiť, aké vybavenie je pre vás najvhodnejšie.

Ďalej je dôležité vybrať si správny priestor pre domácu posilňovňu. Mal by byť dostatočne veľký a dobre osvetlený. Ak nemáte možnosť venovať posilňovni celú miestnosť, môžete využiť aj menší voľný kút v obývacej izbe alebo spálni.

Malá posilňovňa

Malý priestor neznamená, že nemôžete mať kvalitnú domácu posilňovňu. Zamerajte sa na multifunkčné a kompaktné vybavenie:

Stepper alebo vibračná plošinaStepper vám výborne nahradí klasický eliptical, pokiaľ nemáte na veľký stroj dostatok priestoru.Schováte ho kamkoľvek a precvičíte na ňom fyzičku, dolné končatiny aj stred tela. Vibračná plošina je tiež výhodná svojou skladovosťou, navyše vďaka nej posuniete svoj tréning na ďalšiu úroveň.
Oceľové činky s rôznymi závažiamiMalá sada činiek vám umožní vykonávať rôznorodé cviky.
Pružiny alebo odporové gumySkvelé na posilňovanie svalov s minimálnym priestorom.
Gymnastická lopta alebo balančná podložkaOba nástroje poskytujú rozmanité cvičebné možnosti a zaberajú málo miesta.
Valček na cvičenieZnámy tiež ako foam roller, je užitočný nástroj na masáž svalov a uvoľnenie svalového napätia. Pomáha zlepšiť flexibilitu a podporuje rýchlejšiu regeneráciu svalov po tréningu.
Podložka na cvičeniePred cvičením je dôležité mať k dispozícii pohodlnú podložku na cvičenie, ktorá vám poskytne dostatočnú tlmenie nárazov a zamedzí kĺzanie na tvrdom podklade.

#II:11#

#II:13#

#II:12#

#ZB:62905,11335,126,44632,300,29839,58196#

Stredná posilňovňa

Pokiaľ máte väčší priestor k dispozícii, môžete si dovoliť rozšíriť vybavenie:

Rozkladacia multifunkčná posilňovacia stanicaStanica, ktorá zahŕňa lavicu, hrazdu a možnosť pripevnenia odporových gúm, umožní rozmanitejší tréning.
Väčšia sada činiek a činkových kotúčovViac váhových možností vám umožní postupne zvyšovať náročnosť cvičenia.
TRX systémTento závesný nástroj ľahko zavesíte napríklad na dvere. TRX je ideálnou pomôckou na posilňovanie s vlastnou váhou, vďaka ktorej sa môžete zamerať na všetky svalové partie vášho tela.
BOSU loptaPre náročnejšie cvičebné výzvy a zlepšenie stability. Pomôcka je skvelá na posilňovanie stredu tela a svalov horných aj dolných končatín.

#II:14#

#II:15#

#II:16#

#ZB:9773,8847,61574,10801,14486#

Veľká posilňovňa

Ak máte dostatočne vveľký priestor a rozpočet, môžete si dovoliť doplniť vybavenie zo strednej posilňovne ešte o tieto stroje:

Profesionálna posilňovacia stanicaVyberte si vysoko kvalitnú a viacfunkčnú posilňovaciu stanicu, ktorá vám umožní trénovať celé telo. Tieto stanice bývajú vybavené rôznymi prírubami, kotúčmi a závažiami, čo poskytuje mnoho možností pre variabilné cvičenia.
Kardio vybavenieAk vás baví beh alebo chcete posilniť svoje kardiovaskulárne kapacity, môžete si zaobstarať profesionálny bežecký pás alebo eliptický trenažér. Ďalšou možnosťou môže byť stacionárne koleso alebo rotoped.
Vibračná platformaVibračná platforma je moderné zariadenie, ktoré vám pomôže skombinovať cvičenia s vibračným tréningom. Tento typ tréningu stimuluje svaly a zlepšuje pružnosť.
Viac strojov na izoláciu svalovPokiaľ vám to priestor a rozpočet dovolia, môžete si zaobstarať viac izolačných strojov pre precízne posilňovanie jednotlivých svalových skupín.

#II:17#

#II:18#

#II:19#

#ZB:11709,14320,42060,15901,8849#

Jednou z hlavných výhod domáceho posilňovania je bezpochyby jeho nižšia finančná nákladnosť. To, čo miniete za ročnú permanentku do fitness centra, vám v dnešnej dobe vystačí na kvalitný posilňovací stroj, Ktorý vám vydrží mnoho rokov! Prečo rovnakú sumu radšej neinvestovať do tejto kvalitnej posilňovacej lavice s príslušenstvom pre kompaktné posilňovanie a zostávajúcu čiastku treba do jednoručných činiek alebo ďalšieho vybavenia!?

Nezabudnite, že bez ohľadu na veľkosť vašej domácej posilňovne je pravidelnosť a odhodlanie kľúčové pre dosiahnutie vašich fitness cieľov. Vyberte si vybavenie podľa vašich potrieb, skúseností a finančných možností, a prispôsobte svoj tréningový plán tak, aby vám vyhovoval a bol udržateľný v dlhodobom meradle.

Celá kategória