5 najlepích cvikov na zadok a stehná alebo krásne pozadie

Ma krásne pevný a tvarovaný zadok môe by aj vaa výsada. Cvikov na zadok je mnoho, ale ktoré naozaj pomáhajú k vysnenému pozadiu? Prináame vám 5 najúčinnejích posilňovacích cvikov na zadok a stehná, po ktorých môete ma aj vy najkrají zadok na svete.
Významnú rolu hrá samozrejme tie genetika, metabolizmus a mnostvo tukov v oblasti zadku, ale vdy sa s tým da niečo urobi. Preto sa nevzdávajte hneď na začiatku a začnite s cvičením najlepie ete dnes. Pri poctivom cvičení sa výsledky vdy 100% dostavia.
Drepy
Krážom cvikov na zadok a stehná sú nepochybne drepy. Drepy sú najdôleitejím a tie najúčinnejím cvikom pre správny rozvoj svalov zadku a stehenných svalov. Vraví sa, e drepy robia tie najkrajie zadky na svete a uvidíte, e je to pravda.
Stúpnite si s nohami mierne od seba, váhu preneste na päty a plynulým pohybom urobte drep. Chrbát drte rovno a neprehýbajte sa. Pamätajte na hĺbku drepov, pretoe čím niie so zadkom pôjdete, tým viac zapojíte zadok a stehná. Spravte 3 série po 20 opakovaní.
Drepy môete robi v posilňovni s osou, na multipresse, ale tie môete jednoducho cviči doma. Samozrejme čím väčiu záa pri správnom robení drepov budete ma, tým budú drepy účinnejie.

Výpady
Ďalie z posilňovacích cvikov na zadok a stehná sú výpady. Buď ich môete robi len s vlastnou váhou napríklad doma alebo pre väčí efekt so závaím. Napríklad s jednoručnými činkami alebo v posilňovni na multipresse alebo s vežkou osou na chrbte.
Stojte vzpriamene a jednou nohou vykročte dos dopredu. Stehno vykročenej nohy sa dostane do vodorovnej polohy. Pri pohžade zhora by nemalo koleno predbehnú pičku nohy pri vykročenej nohe, pokiaž sa tak stalo, musíte urobi pri výpade ete ďalí krok vpred. Pohyb robte čo najniie, ak zapojíte správne vetky svaly a nohy pravidelne striedajte. Pri vykročení sa nadýchnite a pri návrate vydýchnite. Robte tie 3 série po 20 opakovaní.

Mŕtvy ah s natiahnutými nohami
Cvik na pevný zadok a dokonalé zadné stehná, ktoré sa zaraďuje medzi top 5 cviky, ktoré by ste mali určite do svojho tréningového plánu zaradi. K cvičeniu budete potrebova vežkú činku alebo dve jednoručné činky. Stúpnite si s nohami pri sebe a chrbát majte po celú dobu cvičenia rovné. S nádychom sa pomaly predkláňajte a pútajte závaie dole asi do polovice holenia. Potom sa s výdychom narovnajte a zatnite čo najviac zadok. Spravte 3 série po 12 opakovaní.

Zanoovanie
Zanoovanie v posilovaní stehien a zadku nesmie chýba, pretoe len málo kto vie, e je to tie jeden z najlepích cvikov na krásny zadok a nohy.
Kžaknite si na podloku na 4 a s výdychom jednu nohu zdvihnite hore. V hornej polohe zatnite stehno aj zadok. Noha je stále natiahnutá, pohyb je pomalý a plynulý a nohu ani boky nijako nevytáčajte do strán. Nohy striedajte. Spravte 3 série po 30 opakovaní.

Sumo drepy
Sumo drep je jedným z hlavných cvikov na spevnenie zadku a vnútorné strany stehien. Sumo drepy môete cviči doma s provizórnym závaím alebo v posilňovni s činkou.
Stojte rozkročmo tak, aby pičky nôh smerovali von. Do napnutých rúk si vezmite činku a plynulým pohybom s nádychom a so zatnutým zadkom choďte do drepu. S výdychom sa vracajte do pôvodnej polohy s vežkým zatnutím zadku v hornej polohe.

Majte na pamäti, e krásny zadok a nohy nie sú len otázkou niekožkých cvičení. Cvičte pravidelne 2x týdenne a výsledky sa postupne dostavia. Nádherný zadoček samozrejme závisí na pravidelnom cvičení, ale aj na zdravej a rozumnej strave. Preto sa neprejedajte, jedzte diétne a hlavne pravidelne a správne cvičte.