JOGA so Simonou Krainovou & jogínkou Katkou

Tentokrát sme spojili Simonu Krainovú a jogínku Katku Klapcovú, aby vám ukázali pár základných jogových pozícií.

Jóga je skvelý spôsob, ako si nielen pretiahnuť a posilniť telo, ale aj prečistiť myseľ. Skvelé je, že pre každý jogový cvik existujú variácie. Pokiaľ teda s jogou ešte len začínate, nemusíte sa vôbec báť, že nie ste dostatočne flexibilní. Pri pravidelnom cvičení sami zistíte, o koľko viac toho zvládnete a ako ste pružnejší. Joga je navyše skvelý spôsob, ako sa osviežiť pri sedavom zamestnaní.

Medzi hlavné výhody jogy patria:

zvýšenie flexibility tela
posilnenie tela a zlepšenie koordinácie
formovanie postavy
zlepšenie cirkulácie krvi, čo pomáha k detoxikácii organizmu
zvýšenie energie vďaka lepšiemu prekysličeniu organizmu
vyčistenie hlavy, pomoc od stresu

Ako na to?

V pozíciách vydržíme aspoň 5 nádychov a výdychov (nádychy a výdychy rovnako dlhé, ideálne na 4 doby), dýchame cez nos do bruška. Veľa z nás nevie dýchať len nosom, ale vďaka joge sa toto dýchanie nosom dá naučiť. Všetkých 5 videí môžeme odcvičiť za sebou, nezaberú nám viac ako 15 minút a pretiahneme tak celé telo, budeme sa cítiť uvoľnene a sviežo.

1. Pozícia dieťaťa a pozícia bočného dieťaťa, v sanskrte “Balasana”

Pozícia dieťaťa sa radí medzi relaxačné preťahovacie pozície. Pozícia nám pomôže uvoľniť napäté chrbtové svaly a pokiaľ vás trápia bolesti chrbta, je táto pozícia pre vás ako stvorená.

Pozícia dieťaťa je upokojujúca, pretože pripomína pozíciu, v akej sme všetci boli v maternici.

2. Pozícia mačky a pozícia strechy, v sanskrte Marjariasana a Adho Mukha Svanasana

Pozície sú vhodné na pretiahnutie chrbtice. V pozícii strechy sa vôbec netrápte tým, či máte päty na zemi alebo nie, dôležité je správne pretiahnutie celej chrbtice smerom nahor ku kostrči.

3. Pozícia bojovníka l a bojovníka ll, v sanskrte Vírábhadrásana l a ll

Pozície bojovníkov sú skvelým spôsobom, ako si pretiahnuť chrbticu, posilniť dolné končatiny a zadok. Pri dlhodobom cvičení tiež pomáha zlepšiť rovnováhu a koncentráciu. Bojovník ll navyše krásne otvorí bedrové kĺby a pretiahne triesla. V pozícii si strážime, aby sme mali chodidlo zadnej nohy celou plochou na zemi.

4. Pozícia palice/tyče a pozícia prekážkový sed, v sanskrte Dandásana a Janu Shirshasana

Tieto pozície sú skvelé na pretiahnutie zadnej strany tela - nielen chrbta, ale aj nôh. V týchto pozíciách sa sústredíme na to, aby sme správne dýchali nosom cez bruško. Nesnažíme sa dotknúť sa prstov na nohách, skôr tlačíme telo dole brušnými svalmi.

5. Pozícia pes hlavou nahor a pozícia kobry, v sanskrte Urdhva Mukha Svanasana a Bhujangásana

Pri oboch pozíciách začíname poležiačky na bruchu. Pozícia psa s hlavou nahor sa radí medzi pokročilejšie pozície. Pokiaľ teda máte problémy s chrbticou alebo ešte nemáte toľko sily v pažiach, odporúčame začať s pozíciou kobry, pri ktorej si môžeme viac prispôsobiť hĺbku záklonu. Obe pozície môžete kombinovať alebo do cvičenia zaradiť vždy iba jednu.