Ako trénovať box, aké sú jeho výhody
V nasledujúcej časti si uvedieme niektoré základné rady týkajúce sa trénovania boxu. Tieto postrehy sú prebrané od samotných trénerov boxu.
Z hľadiska filozofie trénovania boxu je nutné poznamenať, že box je športom veľmi univerzálnym a pomerne jednoduchým, určeným pre široké vrstvy obyvateľstva. Pre box je nutná najmä veľmi dobrá fyzická kondícia. Boxerský tréning zahŕňa okrem silových cvikov tiež veľa gymnastických a rôznych techník na zdokonaľovanie rovnováhy.
![](/images/t_1612384591.jpg)
Ako trénovať box?
Všeobecne je nutná všeobecná telesná príprava, ktorá vám spočiatku zaberie značnú porciu tréningu, konkrétne asi 50 percent celého tréningového času. To býva často dôvodom, prečo začiatočníci predčasne s boxom končia. To je veľká chyba, je nutné vydržať a túto dôležitú časť tréningu poctivo absolvovať. Uvidíte sami, že sa potom budete cítiť skvele po fyzickej a psychickej stránke, a nadobudnutú formu tiež výborne zužitkujete pri pilovaní techniky.
Základom tréningu boxu je teda rozvoj pohybových zručností, gymnastika a akrobatické cviky (premety, kotúle a podobne). To zaisťuje spevnenie tela, posilnenie a zlepšenie hybnosť kĺbov a svalov. Neoddeliteľnou súčasťou je atletický tréning, ktorý zabezpečuje všeobecné zvýšenie fyzickej kondície a sily. Zahŕňa beh, skoky cez švihadlo a podobne.
Ako zhruba vyzerá tréning boxu?
Na začiatku tréningu je dôležité zahriatie organizmu aeróbnym cvičením, konkrétne počas alebo skoky cez švihadlo (napríklad 20 a viac minút v kuse). Zvyčajne nasleduje strečing. Potom už môže nasledovať tréning techniky, a to ako údery do boxovacieho vreca, tak tréning vo dvojiciach proti sebe - takzvaný sparing. To všetko je navyše priebežne prekladané silovým tréningom (kľučky, sklapačky, drepy, hody, posilňovanie a tak ďalej).
Pre koho je box určený a aké sú výhody boxovania?
Box je určený pre všetkých od veku približne dvanástich rokov. Tréning boxu je veľmi všestrannou záležitosti, kedy sa kombinuje silový tréning a atletický tréning. Box je tak veľmi dobrý pre všeobecné zvýšenie kondície a môže byť výborným nástrojom pre chudnutie. Tréning boxu má značne pozitívny vplyv na srdcový a cievny systém, rovnako ako na ďalšie systémy organizmu. Veľmi pozitívne pôsobí aj na psychiku, po každom tréningu sa vám do krvného riečišťa dostane značné množstvo endorfínov a iných takzvaných hormónov šťastia, ktoré vám budú pomáhať bojovať proti stresu. Dá sa povedať, že trénovaním boxu môžete s veľkou výhodou prispieť k vlastnému zdravému životnému štýlu. Jedná sa o veľmi náročný šport, pri ktorom spálite značné množstvo kalórií.
Box slúži ako dobrý nástroj pre nácvik sebaobrany a výraznému zvýšeniu sebavedomia. Tu je nutné dať veľký pozor, aby toto sebavedomie nebolo príliš veľké a nadobudnuté schopnosti neboli zneužívané. Tréneri by všetkým boxerom mali dôkladne vštepiť filozofické princípy bojových športov, aby neboli zbytočne napádaní nevinní ľudia a podobne.