0918 665 685
info@mastersport.sk
Registrácia
Prihlásiť sa 
Zabudnite na drastické diéty: Ako schudnúť zábavne a trvalo
Keto, low carb, Dukanova, Atkinsonova diéta. Skúšali ste už všetky diéty sveta, ale vždy sa vrátite do starého režimu a bez trvalého výsledku? Zdravá výživa je dôležitá, čo keby sme vám ale povedali, že schudnúť do plaviek môžete aj bez radikálneho obmedz
Stručne: Tajomstvom trvalého chudnutia nie je hladovanie, ale udržateľný výdaj energie. Nútené hodiny vo fitku ľudí často rýchlo omrzia. Kľúčom je nájsť pohyb, ktorý vnímate ako zábavu, nie ako povinnosť. Aeróbne aktivity ako loptové športy, skákanie na trampolíne, bedminton alebo jazda na kolobežke pália obrovské množstvo kalórií, zrýchľujú metabolizmus a posilňujú srdce, a to všetko úplne prirodzene počas spoločného času s rodinou či priateľmi.
Expertný tip: Zázrak tlmenia nárazov
Mnoho ľudí s nadváhou sa bojí kardia kvôli bolesti kolien z behania. Práve preto sú skvelou alternatívou airtracky a trampolíny. Ich elastický povrch dokáže absorbovať až 80 % tvrdých nárazov. Vaše kĺby sú tak v bezpečí, zatiaľ čo váš lymfatický systém a kardiovaskulárny aparát pracujú na plné obrátky.
Začnite s loptovými športmi
Základom každého úspešného znižovania hmotnosti je aeróbne cvičenie. Medzi tento typ cvičenia sa radia práve aj klasické loptové športy. Nie je teda veľkým prekvapením, že patria medzi vôbec najobľúbenejší typ pohybu, pri ktorom vydržíte mesiace aj roky.
Okrem masívneho pálenia kalórií majú loptové športy aj množstvo ďalších zdravotných benefitov. Posilníte srdce a pľúca (pravidelné prudké zmeny tempa trénujú respiračný systém), nabudíte svoj imunitný systém a vďaka interakcii s ostatnými hráčmi zabudnete na stres z práce. Skúste vziať loptu a vyraziť von na futbal, basketbal alebo volejbal.
Preskáčte sa k vysnívanej postave
Behanie vás nebaví? Čo tak vyskúšať moderný airtrack alebo domácu záhradnú trampolínu? Skákanie je extrémne efektívny spôsob, ako spevniť telo, posilniť svaly panvového dna a chrbtice a pritom maximálne chrániť kĺby pred opotrebovaním.
Okrem toho si intenzívnym pohybom hore a dole doslova "masírujete" vnútorné orgány, zrýchľujete krvný obeh a znižujete hladinu LDL cholesterolu. Tento šport je vhodný pre každého – deti sa na trampolíne unavia a dospelí pália tukové vankúše bez pocitu nútenej driny.
Poďte si zapinkať
Ako do pohybu cez víkend nenásilne zapojiť celú rodinu? Usporiadajte turnaj v bedmintone! Môžete si ho zahrať vo dvojici alebo ako dynamickú štvorhru. Aj keď sa to nemusí na prvý pohľad zdať a vyzerá to len ako "pinkanie" na záhrade, pri snahe dobehnúť košíček robíte desiatky hlbokých výpadov a rýchlych štartov.
Bedminton je v podstate formou skrytého intervalového tréningu (HIIT). Poriadne sa pri ňom zapotíte, zlepšíte si postreh a spevníte svaly celých nôh a zadku.
Vyrazte na korčule alebo kolobežku
Keď sa oteplí, je ideálny čas vyraziť von na kolieskach. Na in-line korčuliach alebo športovej kolobežke môžete ísť prakticky kamkoľvek – do práce, na menší nákup alebo na dlhý výlet do prírody.
Pri oboch týchto aktivitách pálite ohromné množstvo kalórií. Zapájate a formujete najmä svaly na nohách, bedrách a bokoch. Tým, že musíte neustále udržiavať balans, automaticky trénujete aj hlboké brušné svalstvo. Jazdou na kolobežke navyše skvele uvoľníte a pretiahnete chrbát, čím predchádzate bolesti krčnej či bedrovej chrbtice.
Záver: Športujte, bavte sa, tvorte spomienky
Zabudnite na váženie každého zrnka ryže. Trvalé chudnutie je o radosti z pohybu. Dostaňte sa späť do formy a popritom si užite ten najcennejší čas so svojou rodinou a priateľmi!
Vybavenie pre vašu aktívnu zábavu
Posúvajte do strán →
Časté otázky k prirodzenému chudnutiu
Je možné schudnúť bez drastickej diéty?
Áno. Drastické diéty často končia rýchlym jo-jo efektom a frustráciou. Trvalé chudnutie je založené na miernom a udržateľnom kalorickom deficite, ktorý sa dá veľmi ľahko dosiahnuť pravidelným a predovšetkým zábavným pohybom, pri ktorom vydržíte dlhodobo (napr. jazda na korčuliach).
Aké športy sú najlepšie na chudnutie a šetrenie kĺbov?
Pokiaľ máte výraznejšiu nadváhu alebo citlivé kolená, úplne sa vyhnite behaniu po tvrdom asfalte. Ideálne a šetrné je cvičenie na trampolíne alebo airtracku, ktoré tlmí až 80 % tvrdých nárazov. Skvelou voľbou je tiež jazda na veľkej kolobežke, ktorá nespôsobuje otrasy.
Prečo je jazda na kolobežke dobrá na chudnutie?
Jazda na kolobežke je vysoko komplexný kardio tréning. Pri odraze a udržiavaní rovnováhy na stúpadle intenzívne zapájate svaly nôh, zadku, ale aj hlboký stabilizačný systém (brucho a chrbát). Vďaka tomu pálite kalórie porovnateľne rýchlo ako pri svižnom behu, ale bez bolesti.
Autorom článku je:
Bára
Šport pre mňa nie je len práca, ale životný štýl a spôsob, ako sa starať o telo i myseľ. Verím, že fyzická aktivita má veľký vplyv na duševnú pohodu a naopak.
Recenzie
