0918 665 685
info@mastersport.sk
Registrácia
Prihlásiť sa 
Veslárske trenažéry, čo sú zač a čím sa riadiť pri ich výbere
Veslovací trenažér je veľmi efektívny fitness a posilňovací stroj, ktorý dokonale simuluje veslovanie a je vhodný ako na kondičné cvičenie, tak na naberanie svalovej hmoty.
Stručne: Veslársky trenažér je komplexný fitness stroj, ktorý zapojí väčšinu svalov v tele, buduje kondíciu a veľmi účinne spaľuje tuky. Kľúčovým parametrom pri výbere je brzdný systém – pre domáce využitie sa najviac hodí tichá magnetická brzda. Pre efektívne chudnutie na stroji cvičte aspoň 3-krát týždenne po dobu 30 minút v správnej tepovej frekvencii a pamätajte, že správny záber vždy vychádza primárne zo sily nôh.
I. Čo je veslársky trenažér a komu je určený?
Veslovanie je skvelý spôsob, ako komplexne formovať postavu a budovať vytrvalosť. Patrí medzi jeden z mála športov, ktorý pri správnom prevedení nezaťažuje kĺby a je veľmi plynulý.
Pre koho je trenažér ideálny?
- Športovci rôzneho zamerania: Ideálny doplnok na naberanie svalovej hmoty, výbušnosti a kondičné cvičenia.
- Ľudia so sedavým zamestnaním: Účinne pomáha posilniť chrbtové partie a funguje ako skvelá prevencia proti chronickým bolestiam chrbta zo sedenia v kancelárii.
- Ženy aj muži: Je mimoriadne vhodnou pomôckou na spevnenie chrbta, nôh a tvarovanie zadku.
Kľúčové výhody pravidelného veslovania
Pravidelné cvičenie raketovo zvyšuje fyzickú kondíciu, účinne bojuje proti stresu uvoľňovaním endorfínov, efektívne spaľuje tuky a má preukázateľne blahodarné účinky na vaše srdce, cievy a dýchací systém.
II. Ako vybrať správny veslársky trenažér: Čím sa riadiť?
Pri výbere je nutné sa riadiť primárne osobnými preferenciami. Najdôležitejším parametrom pri výbere je voľba správneho systému záťaže (brzdného systému), ktorá tvorí odpor proti vášmu pohybu.
| Typ záťaže | Popis a výhody | Pre koho je vhodný |
|---|---|---|
| Magnetická brzda | Najčastejší systém pre domáci tréning. Ponúka extrémne tichý chod, plynulú reguláciu a dlhú životnosť. | Bežný užívateľ, pravidelný domáci tréning. |
| Indukčná (Elektromagnetická) | Ponúka veľmi vysoké záťaže, vysokú presnosť merania výkonu a možnosť automatického programovania. | Nároční a profesionálni športovci. |
| Pevné tlmiče (Hydraulické) | Najjednoduchší a najlacnejší variant. Záťaž nie je úplne rovnomerná a stroje mávajú nižšiu celkovú životnosť. | Skôr neodporúčame (prípadne na občasné využitie). |
Vyberte si svoj veslársky trenažér
Ďalšie dôležité parametre: Rám a pojazd
Pojazd je úplne kľúčový pre dlhú životnosť a tichý chod vášho nového trenažéra.
- Kvalitný pojazd: Hľadajte ideálne modely osadené priemyselnými ložiskami, ktoré zaisťujú tichší chod a neporovnateľne vyššiu odolnosť voči opotrebovaniu.
- Nosnosť rámu: Zaobstarajte si trenažér s dostatočne masívnym rámom s ohľadom na vašu hmotnosť a výšku.
- Meranie tepu: Pre presné údaje je potrebná možnosť pripojenia hrudného pásu (bezdrôtový prenos). Ušné snímače slúžia len na hrubú orientáciu.
- Inteligentné programy: Drahšie stroje s elektronickým ovládaním umožňujú tzv. HRC programy, ktoré samy upravujú odpor podľa toho, akú máte tepovú frekvenciu.
III. Ako správne cvičiť na spaľovanie tukov a kondíciu
Pre efektívne cvičenie a chudnutie na stroji je kľúčová správna technika a starostlivé sledovanie intenzity tréningu.
1. Správna technika veslovania
Veslujte vždy s využitím obrovskej sily nôh. Je to častá chyba začiatočníkov – ťahať to chrbtom. Správny záber zahajujú nohy, nasleduje mierny záklon trupu a až na konci dokončujú pohyb paže. Chrbát udržujte po celú dobu v rovnej polohe.
2. Intenzita a frekvencia
- Frekvencia: Tréning pre budovanie kondície opakujte aspoň 3-krát týždenne.
- Doba na chudnutie: Cvičte pravidelne minimálne 30 minút v kuse, organizmus totiž prechádza k efektívnemu spaľovaniu tukov až po zhruba 15 – 20 minútach námahy.
- Tepová frekvencia: Ak chcete páliť tuky, musíte sa držať v aeróbnom pásme – okolo 55 % až 70 % vašej maximálnej tepovej frekvencie.
Časté otázky k veslárskym trenažérom
Pre koho je veslársky trenažér ideálny?
Veslársky trenažér je vhodný pre športovcov na naberanie svalovej hmoty, ľudí so sedavým zamestnaním na posilnenie chrbtových partií ako prevenciu proti bolestiam a ženy na spevnenie chrbta, nôh a zadku.
Aký brzdný systém je najlepší pre domáci tréning?
Pre domáci tréning je najčastejšia a najobľúbenejšia magnetická brzda. Ponúka tichý chod, plynulú záťaž a dlhú životnosť. Pokročilí používatelia môžu zvoliť indukčný systém.
Ako správne veslovať pre chudnutie?
Základom je správna technika: záber zahajujú nohy, potom trup a dokončujú paže. Na spaľovanie tukov cvičte minimálne 3-krát týždenne po dobu aspoň 30 minút pri tepovej frekvencii 55 % až 70 % vášho tepového maxima.
Autorom článku je:
Lenka
Pohyb vnímam ako základný pilier spokojného života. Kombinujem praktické fitness rady s tipmi na aktívne výlety, pretože verím, že kondícia sa najlepšie buduje zážitkami.
Recenzie
