0918 665 685
info@mastersport.sk
Registrácia
Prihlásiť sa 
Sprievodca výberom eliptického trenažéra: Chudnutie a kondícia s ohľadom na kĺby
V tomto článku sa zameriame na ďalší posilňovací prístroj, ktorý sa nazýva eliptický trenažér. Pre názov tohto posilňovacieho stroja sa používajú ďalšie synonymá ako crossový trenažér, eliptical (elliptical alebo eliptikal) a tiež orbitrack.
Prečo si zaobstarať cyklotrenažér a v čom vyniká?
Cyklotrenažéry nie sú určené len pre profesionálnych cyklistov, ktorí potrebujú v zime trénovať na nadchádzajúcu sezónu. Sú ideálnym nástrojom pre kohokoľvek, kto chce efektívne chudnúť, budovať vytrvalosť a posilniť kardiovaskulárny systém bez toho, aby zaťažoval kĺby tvrdými dopadmi.
Náhrada cestného bicykla
Cyklotrenažér verne simuluje klasickú jazdu. Oproti rotopedu ponúka oveľa väčšiu variabilitu záťaže pre skutočne tvrdý tréning.
Drvič kalórií
Spinning patrí medzi najúčinnejšie aeróbne aktivity. Počas jednej intenzívnej hodiny môžete spáliť 600 až 800 kcal.
Smart online tréning
Dnešné modely jednoducho prepojíte s tabletom. Môžete jazdiť reálne trasy vo virtuálnej realite s priateľmi z celého sveta.
Šetrnosť ku kĺbom
Aj napriek obrovskej intenzite záťaže je plynulý rotačný pohyb šliapacieho stredu absolútne bez nárazov a maximálne chráni kolená.
Rotoped vs. Cyklotrenažér: V čom je rozdiel?
Mnoho ľudí si tieto dva stroje pletie, ale ich účel sa výrazne líši. Aký si teda vybrať na doma?
- Rotoped: Slúži na ľahšie kondičné šliapanie, chudnutie a rekonvalescenciu. Máte na ňom vzpriamenejší a uvoľnenejší posed, je vybavený voľnobehom a ľahším zotrvačníkom. Nie je robený na jazdu v stoji.
- Cyklotrenažér: Je to športový nástroj. Ťažisko je posunuté dopredu (simulácia cestného bicykla). Má oveľa ťažší zotrvačník (často nad 15 kg), masívnejší rám skonštruovaný aj na jazdu zo sedla a umožňuje nastavenie mnohonásobne vyššieho odporu. Často disponuje tzv. "pevným prevodom" bez voľnobehu (tzv. furtšľap), aj keď moderné domáce modely už voľnobeh často majú pre väčšiu bezpečnosť.
- Dokonalé nastavenie posedu: Pri profesionálnych a poloprofesionálnych modeloch sa dajú riadidlá aj sedadlo ladiť nielen výškovo, ale v širokom rozsahu aj v pozdĺžnom smere (dopredu/dozadu). Môžete si tak presne nasimulovať klasický tréningový aj pretekársky posed vášho vonkajšieho bicykla.
Na čo si dať pozor pri výbere trenažéra?
Aby sa vám doma na bicykli jazdilo ako vonku, sústreďte sa pred nákupom na tieto 4 kľúčové parametre:
Hmotnosť zotrvačníka
Udáva plynulosť jazdy. Pre bežné chudnutie stačí 10–13 kg, pre aktívnych športovcov a plynulý chod voľte zotrvačník 15 až 20 kg.
Brzdný systém
Trecia brzda má neobmedzenú záťaž, ale opotrebováva sa. Magnetická brzda je absolútne tichá, bezúdržbová a plynulá.
Systém prevodu
Reťaz síce pripomína reálny bicykel, ale pohon plochým gumovým remeňom je dnes preferovanejší – je totiž absolútne tichý a bezúdržbový.
Dokonalý posed
Uistite sa, že sedadlo aj riadidlá sa dajú pri danom stroji posúvať nielen hore a dole, ale aj dopredu a dozadu pre optimálnu ergonómiu.
Smart prepojenie: Virtuálna realita u vás doma
Pozeranie do steny už dávno nie je in. Moderné ergometre (smart cyklotrenažéry) v sebe majú zabudovaný Bluetooth prijímač. Čo to znamená v praxi?
- Aplikácie ako Zwift, Rouvy, Kinomap alebo iConsole+: Prepojíte trenažér s tabletom alebo smart televízorom a na obrazovke sa vám spustia reálne trate z celého sveta (napríklad trasa Tour de France).
- Automatická zmena záťaže: Keď na obrazovke príde kopec, trenažér vám automaticky sám pridá záťaž. Do kopce musíte poriadne zabrať, z kopca si naopak oddýchnete.
- Pretekanie: Môžete sa zúčastniť online pretekov s priateľmi alebo inými používateľmi z celého sveta v reálnom čase.
Aby bol váš tréning bezpečný, nastavte sedadlo do výšky bedier, keď stojíte vedľa stroja. Pri šliapaní musí byť noha v najnižšom bode mierne pokrčená, nikdy nie prepnutá.
A ako chudnúť? Ak idete s maximálnou intenzitou (lapáte po dychu), telo páli len cukry z krvi. Pre chudnutie musíte šliapať v aeróbnom pásme (60 až 70 % vašej maximálnej tepovej frekvencie) po dobu minimálne 30 až 45 minút. Mali by ste sa potiť, ale zvládnuť pri jazde plynule hovoriť. Maximálnu tepovku orientačne spočítate vzorcom: 220 - váš vek.
Najpredávanejšie cyklotrenažéry a spinningové bicykle
Mohlo by vás tiež zaujímať
Premeňte svoj domáci tréning na dobrodružstvo! Najlepšie fitness aplikácie
Strácate doma motiváciu šliapať do steny? Objavte aplikácie, ktoré prepoja váš trenažér s virtuálnym svetom. Pretekajte s priateľmi a objavujte trasy celého sveta zo svojej obývačky.
Čítať viac →
Recenzie
