Pilates: Tajná zbraň pre zdravé telo i pokojnú myseľ

Možno ste počuli, že pilates je iba ženská záležitosť. Ale nie je tomu tak! Pilates je pre každého a kto ho neskúsil, ešte netuší, čo jeho telo dokáže.

Možno ste počuli, že pilates je iba ženská záležitosť. Ale nie je to tak! Pilates je pre každého a kto ho neskúsil, ešte netuší, čo jeho telo dokáže.

Čo je pilates a prečo si ho zamilujete?

Pilates je cvičebná metóda, ktorú vymyslel Joseph Pilates už pred viac ako 100 rokmi, pôvodne ako rehabilitačné cvičenie pre vojakov a zranených. Okrem zosilnenia tela sa zameriava predovšetkým na posilnenie stredu tela, zlepšenie flexibility a správne držanie tela – čo ocenia nielen tí, ktorí trávia hodiny zhrbení nad mobilom alebo notebookom.

Hlavné výhody pilatesu:

Pevný stred tela (core): To znamená menšie bolesti chrbta a lepšie držanie tela.
S pevnými hlbokými svalmi pre vás budú každodenné činnosti jednoduchšie. Prečítajte si viac o dôležitosti hlbokých brušných svalov v našom článku.
Menej stresu: Dychové cvičenia a plynulé pohyby majú skoro až meditatívny účinok.
Prevencia zranení: Pomáha posilniť svaly tak, aby vás v starobe nebolelo každé vstávanie z gauča.
Cvičiť môžete kdekoľvek: Stačí podložka a trocha miesta, nepotrebujete drahé vybavenie ani členstvo vo fitku.

Pilates je populárny, pretože...

Funguje! Navyše si ho môžete prispôsobiť podľa seba – či sa chcete len trochu ponaťahovať, alebo poriadne zapotiť. Je to perfektná kombinácia sily, flexibility a duševnej pohody. Veľkú obľubu si pilates získal aj ako forma cvičenia počas menštruácie, kedy môže ženám ľahké cvičenie zamerané na uvoľnenie bokov a chrbta pomôcť od bolesti.

Pilates nie je len pre ženy!

Áno, naozaj. Zabudnite na mýtus, že je to len „jemné cvičenie pre dámy“. Pilates je tajná zbraň mnohých športovcov – napríklad futbalistov, hokejistov, ale aj hercov, ktorí potrebujú byť fit a flexibilní. Cristiano Ronaldo a Hugh Grant sú fanúšikmi pilatesu, a ak to stačí im, prečo nie vám?

Aké typy pilatesu si môžete vyskúšať?

Aj keď sa to možno nezdá, typov pilatesu existuje naozaj mnoho. Niektoré typy sa sústredia na posilňovanie, niektoré zase na rehabilitáciu. Poďme sa pozrieť na niektoré typy pilatesu, ktoré môžete vyskúšať aj vy!

Mat Pilates

Najznámejší a najprístupnejší typ pilatesu, ktorý je možné cvičiť prakticky kdekoľvek bez špeciálneho vybavenia. Zahŕňa cviky na podložke, ktoré sa zameriavajú na silu, flexibilitu a svalovú vytrvalosť.

Výhody: Ideálne pre začiatočníkov i pokročilých, pretože cviky je možné modifikovať podľa potreby.

Moderné alebo power pilates

Kombinuje klasické pilates s inými fitness aktivitami, ako je joga alebo barre*. Ponúka dynamický a rozmanitý tréningový zážitok.

Výhody: Poskytuje širokú škálu cvičení a výziev pre telo.

Reformer Pilates

Využíva špeciálny stroj Reformer, ktorý zvyšuje intenzitu cvičenia. Je ideálny na rehabilitáciu, pretože umožňuje bezpečné a kontrolované posilňovanie svalov bez nadmerného zaťaženia kĺbov.

Výhody: Skvelé na posilnenie celého tela a zlepšenie flexibility.

Wall Pilates

Využíva odpor steny a váhu vlastného tela namiesto strojov. Toto cvičenie má vyššiu intenzitu ako klasické pilates a je ideálne pre domáce cvičenie.

Výhody: Prístupné na cvičenie doma bez špeciálneho vybavenia.

* Barre je forma cvičenia, ktorá kombinuje prvky baletu, jogy a pilatesu.

Čo ste možno nevedeli?

Pôvodný názov cvičenia bol "Contrology", ale uznajme, pilates znie lepšie.
Pilates praktizuje vyše 11 miliónov ľudí po celom svete – to už nie je len náhodný trend.
Nie je to len o tele, ale aj o hlave – vyžaduje sústredenie na techniku a správne dýchanie, takže nebudete mať čas myslieť na hlúposti.

Tak na čo čakáte?

Či už chcete pevnejšie telo, lepšie držanie chrbtice, alebo jednoducho len relax po dlhom dni, pilates je skvelá voľba. Stačí pár lekcií a uvidíte, ako sa vám telo mení pred očami. A čo je dôležitejšie, zmenu hlavne pocítite. Tak šup na podložku a hurá na to!