0918 665 685
info@mastersport.sk
Registrácia
Prihlásiť sa 
Otužovanie - Revolúcia v zdraví, alebo len "módny hit"?
Je to len módny hit, okolo ktorého je zbytočne veľký rozruch? Vôbec nie. Otužovanie pamätajú už naši starí rodičia a moderná veda jeho benefity len potvrdzuje.
Poďme sa pozrieť, čo ľadová voda s vaším telom dokáže, na čo si dať najväčší pozor a kto by sa mal chladu radšej vyhýbať.
Stručne: Pravidelné otužovanie buduje silnú imunitu, zrýchľuje metabolizmus a vďaka masívnemu vyplaveniu endorfínov pôsobí proti stresu a miernym depresiám. Otužovať sa môžete nielen vo vode, ale aj vzduchom (spánok pri otvorenom okne). Kľúčom je postupnosť. Začínajte omývaním tváre a predlaktia, až potom prejdite k ľadovým sprchám (1–3 minúty). Šokový skok do ľadovej kade bez tréningu je pre kardiakov životu nebezpečný.
Kedy sa otužovaniu vyhnúť?
Intenzívne otužovanie v kadiach alebo vonkajších vodách je zakázané pre kardiakov, ľudí s vysokým krvným tlakom a epilepsiou. Náhly kontakt s ľadovou vodou spôsobuje prudké stiahnutie ciev a zrýchlenie tepu, čo môže viesť až k srdcovej zástave. Extrémnemu chladu sa vyhnite tiež pri prechladnutí a horúčke.
Otužovanie nie je len ľadová voda
Veľa ľudí si pod pojmom "otužovanie" predstaví len vysekávanie diery do zamrznutého rybníka. V skutočnosti existuje niekoľko absolútne rovnocenných a oveľa prístupnejších techník:
Otužovanie vzduchom
Pokiaľ ste zimomraví, je to ideálny štart. Výhodou je, že nepotrebujete vôbec nič. Stačí spať pri pootvorenom okne, stlmiť doma kúrenie o 2 stupne alebo ísť na krátku prechádzku s menej vrstvami oblečenia, ako ste zvyknutí.
Otužovanie ľadom a studenou sprchou
Ďalším krokom je ranné umývanie tváre a rúk ľadovou vodou, zakončené 30-sekundovou studenou sprchou na konci vášho bežného umývania. Profesionáli často volia tiež utieranie veľkých svalových skupín ľadovou drťou.
Čo sa s nami pri otužovaní deje?
Prečo by sme mali dobrovoľne mrznúť? Ten úžasný pocit čistej hlavy a sviežosti, keď vyleziete zo sprchy, má svoje fyziologické opodstatnenie. Tu sú hlavné benefity:
Sila a odolnosť proti chorobám
Pravidelný pobyt v chlade razantne stimuluje imunitný systém. Telo si buduje vyššiu odolnosť nielen voči bežnej nádche, ale aj proti vnútorným zápalom a chorobám kĺbov.
Kardiovaskulárne zdravie
Sťahovanie a rozťahovanie ciev funguje ako posilňovňa pre váš obehový systém. Otužovanie tak dlhodobo znižuje riziko mŕtvice a udržuje cievy pružné.
Spaľovanie tukov
Aby si telo udržalo telesnú teplotu, musí zrýchliť metabolizmus. Chlad priamo aktivuje hnedý tuk, ktorý doslova páli kalórie za účelom tvorby telesného tepla.
Šťastie a mentálna stabilita
Ľadová voda spôsobuje explóziu endorfínov a noradrenalínu. Budujete si pevnú vôľu, odolnosť voči stresu a studené sprchy sa dnes bežne odporúčajú ako podpora pri liečbe depresií.
Ako s otužovaním začať (a nezblázniť sa)
Pri otužovaní si pamätajte jedno hlavné heslo: Niet sa kam ponáhľať. Nejde o súťaž v tom, kto vydrží dlhšie. Šokový skok netrénovaného človeka do ľadového jazera je hazardom so životom. Ako teda trénovať správne?
- Začíname pomaly a postupne: Otvorte si na noc vetračku, oplachujte si tvár ľadovou vodou. Neskôr pridajte 15 sekúnd studenej sprchy.
- Pozor na zadržiavanie dychu! Prirodzenou reakciou tela na chlad je lapanie po dychu a jeho zadržanie. To je nebezpečné. Sústreďte sa na vedomé a hlboké výdychy, ktoré telo aj myseľ upokoja.
- Otužujte sa ideálne ráno: Studená sprcha po prebudení naštartuje váš nervový systém tak silno, že kávu už nebudete potrebovať.
- Pozor na „Afterdrop“ (doznievanie chladu): Po vylezení z ľadovej kade teplota vášho tela naďalej klesá. Nikdy neskáčte okamžite do horúcej vane (hrozí kolaps obehu). Osušte sa, oblečte sa a prehrejte telo zvnútra ľahkým cvičením (drepy) a teplým čajom.
Aké pomôcky na otužovanie existujú?
Na otužovanie v pohodlí domova odporúčame využiť špeciálne skladacie kade, neoprénové ponožky a rukavice, ktoré ochránia periférne končatiny pred bolestivým mrazom, a prípadne bójku pre bezpečné plávanie v prírode.
Posúvajte do strán →
Časté dotazy k otužovaniu
Ako najlepšie začať s otužovaním?
Začnite veľmi pomaly a postupne. Ideálne je začať spánkom v chladnejšej miestnosti s pootvoreným oknom, ranným oplachovaním tváre a predlaktia studenou vodou, až po postupné zaraďovanie krátkych ľadových spŕch na konci bežného umývania.
Je otužovanie bezpečné pre každého?
Nie je. Intenzívne otužovanie v ľadovej vode bez predchádzajúceho tréningu môže vyvolať teplotný šok. Ľudia so slabším srdcom, vysokým krvným tlakom alebo neurologickými ťažkosťami by sa mali otužovaniu úplne vyhnúť alebo ho konzultovať s lekárom.
Ako dlho by som mal zostať v studenej vode?
Pre začiatočníkov v domácich podmienkach bohato stačia 1 až 3 minúty v zime (maximálne 5 minút v lete). Nejde o prekonávanie rekordov, ale o pravidelnosť.
Mohlo by vás tiež zaujímať
Hlboké brušné svalstvo: Prevencia proti chorobám chrbta
Máte silnú imunitu z otužovania, ale trápia vás bolesti chrbta? Zistite, ako správne posilniť hlboký stabilizačný systém, ktorý funguje ako váš vnútorný korzet.
Čítať viac
Recenzie
