0918 665 685
info@mastersport.sk
Registrácia
Prihlásiť sa 
Objavte kúzlo Barre: Baletná elegancia, ktorá spevní celé telo
Poznáte ten pocit, keď chcete páliť kalórie, spevniť postavu, ale predstava ďalšej hodiny v klasickej posilňovni vás k smrti nudí? Hľadáte niečo, čo v sebe spája ladnosť, pot a viditeľné výsledky?
Stručne: Cvičenie Barre je dynamický systém spájajúci prvky baletu, pilatesu, jogy a silového tréningu. Pomocou malých pulzujúcich mikropohybov efektívne spevníte stred tela, zlepšíte držanie chrbtice a vybudujete štíhle svaly bez nežiaduceho objemu. Je mimoriadne šetrné ku kĺbom (low-impact) a na domáci tréning vám stačí len podložka a stolička namiesto baletnej tyče.
Čo je Barre cvičenie a ako vlastne vzniklo?
Hoci Barre vyzerá ako horúca novinka z Instagramu, jeho korene siahajú až do roku 1959. Za jeho vznikom stojí Lotte Berk, nemecká baletka žijúca v Londýne. Keď si vážne poranila chrbát, spojila svoje rehabilitačné cviky s baletnými tréningami pri tyči (francúzsky barre).
Výsledkom bol cvičebný systém, ktorý nielen pomáhal v liečbe, ale neuveriteľne rýchlo formoval postavu. Dnešné Barre je dynamický mix týchto štýlov:
- Balet: Pre ladnosť, presnosť a flexibilitu.
- Pilates: Na vybudovanie silného stredu tela (core).
- Joga: Pre celkové pretiahnutie a kontrolu dýchania.
- Silový tréning: Pre svalovú vytrvalosť a spaľovanie kalórií.
Pri cvičení sa vykonávajú takzvané mikropohyby – malé, pulzujúce a veľmi kontrolované pohyby, ktoré vaše svaly veľmi rýchlo dovedú až k roztraseniu.
Aké sú hlavné benefity Barre pre telo?
Kráľovské držanie tela
Zabudnite na zhrbený chrbát z kancelárie. Naučíte sa stáť rovno a spevniť chrbtové svaly.
Šetrnosť ku kĺbom
Cvičenie nevyžaduje dopady a skoky (low-impact). Je tak maximálne šetrné k vašim kolenám a členkom.
Štíhle a dlhé svaly
Nebudujete objem. Svaly krásne predĺžite a definujete vďaka intenzívnemu strečingu.
Silný stred tela
Pri každom pohybe pri tyči musíte balansovať, čím neustále zapájate hlboké brušné svaly.
Pre koho je a nie je Barre vhodné?
Barre je neuveriteľne adaptabilné, ale ako každý šport, nemusí vyhovovať každému. Tu je rýchle porovnanie, ktoré vám pomôže v rozhodovaní:
Skvelá voľba |
Hľadajte inde |
|
| Úroveň a skúsenosti | Úplní začiatočníci bez baletných skúseností aj fanúšikovia jogy a pilatesu hľadajúci spestrenie. | Milovníci ťažkých váh, pokiaľ je vaším hlavným cieľom nabrať veľký svalový objem. |
| Zdravotný stav | Ľudia po zranení (low-impact povaha cvičenia) a tehotné ženy (možno ľahko modifikovať). | Ľudia s akútnym zranením chrbta, najmä ak vám robí problém podsadenie panvy. |
| Typ a dynamika | Hľadači spevnenia, elegancie, silného stredu tela a budovania svalovej vytrvalosti. | Hľadači extrémneho kardia (Barre tepovku zdvihne, ale nie je to HIIT ani šprint). |
Kde si môžem Barre vyskúšať?
Popularita tohto cvičenia na Slovensku a v Česku strmo stúpa, máte tak veľa možností, ako začať a nájsť si cestu k tomuto skvelému športu:
- Špecializované štúdiá: Autentické lekcie so zrkadlami a tyčou.
- Klasické fitness centrá: Mnoho veľkých fitiek zaraďuje Barre do svojich rozvrhov ako doplnok k aeróbnym sálovým lekciám.
- Online platformy: Existujú desiatky aplikácií a YouTube kanálov, kde si pustíte lekciu zadarmo priamo v obývačke.
Ako cvičiť Barre doma a čo na to potrebujem?
Najlepšia správa na koniec: na to, aby ste mohli začať s Barre, nepotrebujete hneď vŕtať do steny baletnú tyč. Domáce štúdio si vytvoríte za pár minút a s minimálnymi nákladmi.
Baletná tyč alebo stolička
Skvele poslúži voľne stojaca baletná tyč. Prvú lekciu ale hravo zvládnete aj s operadlom vyššej stoličky.
Podložka na cvičenie
Keďže sa veľká časť lekcií odohráva v ľahu a v kľaku na zemi, je mäkká podložka nutnosťou.
Ľahké činky
Kilové činky vám na pohľad možno prídu ako málo, ale pri desiatkach opakovaní ich naozaj ucítite.
Malý overball
Mäkká gymnastická lopta je vynikajúci pomocník pre izolované zapojenie vnútornej strany stehien.
Tip pre domáce cvičenie: Idete do toho?
Oblečte si na tréning niečo, v čom sa cítite dobre a čo tesne obopína telo. Nielenže to vyzerá štýlovo, ale hlavne vy sami (v zrkadle) lepšie uvidíte, či držíte správny postoj, podsadenú panvu a rovný chrbát.
Vyhraďte si dnes 20 minút, nájdite si na internete lekciu pre začiatočníkov a pripravte sa na to, že zapojíte svaly, o ktorých ste doteraz vôbec nevedeli!
Vybavenie pre váš domáci tréning Barre
Časté otázky k cvičeniu Barre
Čo je to cvičenie Barre?
Barre je cvičebný systém, ktorý spája prvky baletu, pilatesu, jogy a silového tréningu. Využíva malé, pulzujúce a kontrolované mikropohyby na spevnenie celého tela.
Aké sú hlavné benefity Barre?
K hlavným výhodám patrí spevnenie stredu tela (core), zlepšenie držania chrbtice, predĺženie a formovanie svalov bez naberania objemu a šetrnosť ku kĺbom (low-impact).
Čo potrebujem na cvičenie Barre doma?
Do začiatku vám postačí podložka na cvičenie a stolička, ktorá nahradí baletnú tyč. Neskôr môžete tréning zefektívniť pridaním ľahkých činiek a malého overballu.
Mohlo by vás tiež zaujímať
Pilates: Tajná zbraň pre zdravé telo i pokojnú myseľ
Možno ste počuli, že pilates je iba ženská záležitosť. Ale nie je tomu tak! Pilates je pre každého a posilní vás ako máloktorý šport.
Čítať viac
Autorom článku je:
Lenka
Pohyb vnímam ako základný pilier spokojného života. Kombinujem praktické fitness rady s tipmi na aktívne výlety, pretože verím, že kondícia sa najlepšie buduje zážitkami.
Recenzie
