0918 665 685 
info@mastersport.sk 
Registrácia
Prihlásiť sa 
NOVOROČNÉ predsavzatie? Sme v tom spolu!
Novoročné predsavzatie je téma, ktorá prichádza s nástupom každého nového roka. Naša rutina už tak dostala v pandémii poriadne zabrať, a teraz po Vianociach? Rezeň, šalát, koláčiky a mnohým z nás sa zrejme objavilo nejaké to kilečko navyše.
Nebojte sa, nie ste v tom sami.
Ako sa ale zas dostať na správnu cestu? Pokiaľ chcete vedieť, ako sa dostať do formy a ako dodržať svoje predsavzatie, čítajte ďalej…
Nepodceňujte sílu návyku
Ráno vstaneme, vezmeme zubnú kefku, dáme na ňu pastu a vyčistíme si zuby. Nijako obzvlášť nad tým nepremýšľame. Väčšina našich návykov je plno automatických. Nehovoríme si: "Tento týždeň som si už 3x čistil zuby – keď dnes vynechám, svet se nezrúti.“ Našim cieľom teda je, aby sa pravidelný pohyb zautomatizoval rovnako ako čistenie zubov, vynášanie koša alebo chodenie do práce.
Čo pravidelne cvičenie prináša?
- Cvičenie znižuje úzkosť a zlepšuje náladu
- Zrýchly váš metabolizmus
- Spaľuje kalórie
- Nebudete sa cítiť tak strnulý
- Budete vyzerať a cítiť sa lepšie!
Z dlhodobého hlediska prispieva každodenná cvičebná rutina k lepšej kondícii, sile a pohyblivosti. Vaše celkové zdravie bude pevnejšie.
Ako si vytvoriť návyk?
Vytvorenie nového návyku nám nejakú dobu potrvá. Jednoduché návyky môžu trvať 21 dní; ťažšie až niekoľko týždňov. Ako sa uistiť, že si návyk dobre nastavíme?
- PredvídajteAké sú vaše obvyklé bariéry a výhovorky? Nastavte sa, ako sa k prekážke postavíte.
- Majte plánKaždú nedeľu si pripravte plán na celý týždeň, rozvrhnite si, kedy sa budete cvičeniu venovať a čo budete robiť.
- Buďte zodpovednýNehľadajte výhovorky, prečo to nejde a prevezmite plnú zodpovednosť za svoj pravidelný tréning.
Na začiatku je cvičenie psychicky aj fyzicky náročné, ale čoskoro uvidíte a ucítite prvé výsledky, nakopne vás to a cvičenie sa bude stávať čím ďalej tým viac jednoduchšie a zábavnejšie.
Naplánujte si tréning do kalendára
Môže sa jednoducho stať, že sa vám niečo postaví do cesty a svoj tréning si neodcvičíte – jedenkrát, dvakrát, trikrát. Stanovte si teda plán, nastavte si pripomienku do mobilu alebo kalendára a berte to ako dôležitý záväzok. Plány nemeňte, pokiaľ pre to nebudete mať naozaj pádny dôvod.
Rozvrhnite si, čo budete robiť a pripravte sa nato
Poiaľ cvičíte vonku, pozrite sa na počasie a pripravte si predom vhodné oblečenie.
Pokiaľ cvičíte vo vnútri, prichystajte si všetko, čo budete potrebovať k cvičeniu – či je to pulzometer, podložka, bandaska na vodu, posilňovacie gumy alebo napríklad sada činiek.
Buďte v tom SPOLU!
Pre väčšinu ľudí môže byť ten správny impulz a motivácia sparing partner!
Proste niekto, kto bude cvičiť s Vami a občas si napíšete podpornú správu, vymeníte si tipy, cviky alebo si naplánujete spoločné behanie.
Majte poriadok, ale buďte flexibilný!
Nevyjednávajte, či dnes budete cvičiť. Každodenné cvičenie si dajte ako pevný bod vo vašom pláne. Ale buďte otvorený rôznym typom cvičení a aj dĺžke. Pokiaľ si naplánujete ísť si zabehať, ale vonku je studený vietor a dážď, pripravte si plán B a napríklad si zabehajte doma na bežeckém páse, zajezdite na rotopede alebo si doprajte iné kvalitné cardio.
Ako správne vybrať bežecký pás?
Zistiť viacVyhnite sa nude a zraneniam - Nuda sťažuje udržanie motivácie.
Pokiaľ cvičíte vo vnútri, vyskúšajte:
- Nájsť si svoj obľúbený workout playlist!
- Pustiť si obľúbenú televíznu show
- Siahnúť po videu alebo aplikácii s vedeným tréningom. Pandémia viedla k mnohým novým možnostiam online cvičení!
- Doprajte si rozmanitú výbavu na cvičenie
Dnešná doba prináša nepreberné varianty športovej výbavy, vďaka ktorej bude vaše cvičenie zábavnejšie a efektívnejšie. Môžete si tak vytvoriť rozmanitý tréning na celý týždeň. Chcete činky, kettlebelly, švihadla, lopty? Alebo napríklad vibračné stroje a balančné podložky, trickboardy? Dnes je dostupné snáď všetko, na čo si spomeniete. Pokiaľ cvičíte alebo beháte vonku, zmeňte trasu chôdze tak, aby ste videli rôzne pamiatky a pozmenili terén.
Domáca posilňovňa?
Chcete sa vyvarovať zlému počasiu a máte doma dostatok priestoru na domácu posilňovňu? Potom máte vyhraté.
Základ každej domácej posilovne je posilňovacia veža. Na posilňovacej veži efektívne odcvičíte všetky hlavné svalové partie a vďaka rôznym adaptérom Vás tréning len tak neomrzí. Potom už Vám bude stačiť len podložka, pár činiek a bežecký pás, rotoped, alebo iný stroj, na ktorom sa môžete poriadne zapotiť pri kvalitnom cardiu
Okrem budovania návykov by mali noví a vracajúci sa športovci pamätať tiež na bezpečnosť!
Pred každým cvičením sa vždy pretiahnite
Pokiaľ máte naozaj stuhnuté a skrátené svaly, skúste sa pretiahnúť napr. s popruhmi, alebo s jóga kruhom či masážnym valcom.
Ešte jeden tip:
Neskáčte hneď angličáky. Začínajte vždy pozvoľna a to s miernym cvičením, postupne pridávajte na intenzite.
Recenzie 
