0918 665 685
info@mastersport.sk
Registrácia
Prihlásiť sa 
Mýtus vs. Realita: Rozptýlenie tabu ohľadom cvičenia pre budúce mamičky
Tehotenstvo je nádherná cesta plná zmien v živote ženy. Hoci so sebou prináša svoje vlastné výzvy, fyzická aktivita počas tehotenstva je nielen bezpečná, ale aj veľmi prospešná ako pre matku, tak aj pre dieťa.
Bohužiaľ, stále existujú stigmatizujúce názory, že by tehotná žena mala len odpočívať. Niektorí ľudia nesprávne veria, že pohyb môže plodu uškodiť. Poďme tieto mýty vyvrátiť a ukázať si, prečo je správne zvolené cvičenie pre nastávajúce mamičky obrovským prínosom.
Stručne: Primerané cvičenie v tehotenstve plodu neškodí – naopak, znižuje riziko tehotenskej cukrovky, zmierňuje bolesti chrbta a fyzicky pripravuje telo na náročný pôrod. Ideálne je tzv. low-impact kardio (chôdza, plávanie, rotopéd) a posilňovanie panvového dna. Vyhnúť sa musíte iba kontaktným športom, aktivitám s rizikom pádu (lyže, kone) a po prvom trimestri tiež cvičeniu v ľahu na chrbte, aby nedošlo k útlaku dolnej dutej žily a zníženiu prietoku krvi k dieťaťu.
Nevyhnutné zdravotné upozornenie
Každé tehotenstvo je iné. Pred začatím akéhokoľvek cvičebného režimu sa vždy poraďte so svojím gynekológom. Pokiaľ počas cvičenia pocítite závraty, bolesť v podbrušku, dýchavičnosť alebo dôjde ku krvácaniu či špineniu, okamžite aktivitu prerušte a vyhľadajte lekársku pomoc.
Najčastejšie mýty o cvičení v tehotenstve
Mýtus: Cvičenie je pre plod nebezpečné
Skutočnosť: Cvičenie je počas fyziologického tehotenstva všeobecne absolútne bezpečné. Pokiaľ dodržiavate základné pokyny a počúvate svoje telo, otrasy z bežnej chôdze alebo cvičenia plodu nijako neublížia, keďže je bezpečne chránený plodovou vodou.
Mýtus: Tehotné by mali len odpočívať
Skutočnosť: Zatiaľ čo spánok a odpočinok sú dôležité, neustály pokojový stav môže viesť k zdravotným komplikáciám, ako je prílišné priberanie na váhe alebo strata svalovej hmoty. Mierne cvičenie výrazne zlepšuje celkový pocit pohody.
Hlavné výhody cvičenia pre budúce mamičky
Pravidelný pohyb nie je len o udržaní postavy. Tu sú dôvody, prečo by sa zdravé tehotné ženy mali hýbať:
Príprava na pôrod
Pôrod je fyzicky extrémne náročný. Cvičenie posilňuje panvové dno, buduje vytrvalosť a učí vás kontrolovať dýchanie, čo je pri samotnom pôrode kľúčové.
Zníženie komplikácií
Aktivita preukázateľne znižuje riziko vzniku tehotenskej cukrovky a preeklampsie (nebezpečne vysoký krvný tlak).
Koniec bolestiam chrbta
Posilnenie core svalov pomáha kompenzovať rastúce bruško, zlepšuje ťažisko a efektívne predchádza chronickým bolestiam bedrovej chrbtice.
Lepšia nálada aj spánok
Uvoľnené endorfíny pomáhajú s výkyvmi nálad a stresom. Pohyb cez deň navyše zaručuje oveľa kvalitnejší a hlbší nočný spánok.
Zmiernenie zápchy
Tehotenské hormóny často spomaľujú trávenie. Pohyb (napr. chôdza) funguje ako prirodzená mechanická masáž čriev a predchádza zápche.
Návrat po pôrode
Udržiavanie svalového tonusu v tehotenstve vám zaistí oveľa plynulejší a rýchlejší proces zotavenia (šestonedelie) do "normálu".
Bezpečné cvičebné postupy v tehotenstve
Pri výbere vhodného cvičenia je dôležité, aký životný štýl žena viedla pred tehotenstvom. Pokiaľ žena v živote nezdvíhala činky, nebude sa v tehotenstve vrhať do silového tréningu. Ženám, ktoré posilňujú pravidelne a dlhodobo však silový tréning v tehotenstve neublíži. Individuálne situácie odporúčame konzultovať s vaším gynekológom. Tu je zopár odporúčaní:
- Voľte športy s nízkym dopadom (low-impact): Chôdza, plávanie, jazda na stacionárnom bicykli alebo špeciálna tehotenská jóga sú šetrné ku kĺbom, ktoré sú kvôli hormónu relaxínu oveľa zraniteľnejšie.
- Pozor na polohu na chrbte: Zhruba od 16. týždňa sa vyhnite cvikom, pri ktorých ležíte dlho rovno na chrbte. Rastúca maternica môže stlačiť dutú žilu a obmedziť prívod krvi k srdcu aj k dieťaťu.
- Žiadne riziko pádu: Absolútne sa vyhnite kontaktným športom (bojové umenia, futbal) a športom s rizikom pádu či úderu (lyžovanie, jazda na koni, in-line korčule).
- Vyhnite sa prehriatiu: Plod nevie regulovať svoju teplotu. Necvičte v horúcich, dusných miestnostiach (vynechajte Hot Yogu) a dbajte na veľký prísun tekutín.
- Hovoriaci test: Cvičte len v takej intenzite, aby ste pri pohybe dokázali plynule hovoriť. Pokiaľ lapáte po dychu, spomaľte.
Bezpečné pomôcky na domáce pretiahnutie
Posúvajte do strán →
Časté dotazy k cvičeniu a tehotenstvu
Môže cvičenie uškodiť plodu?
Ide o mýtus. Cvičenie je počas fyziologického tehotenstva všeobecne bezpečné a dokonca veľmi prospešné. Dôležité je iba vyhnúť sa kontaktným športom a aktivitám s rizikom pádu.
Aké športy sú v tehotenstve bezpečné?
Ideálne sú aktivity s nízkym dopadom (low-impact), ako je rýchla chôdza, plávanie, rotopéd alebo tehotenská jóga. Tieto športy sú šetrné ku kĺbom.
Akým cvikom sa v tehotenstve vyhnúť?
Po prvom trimestri sa vyhnite cvikom v ľahu na chrbte (hrozí útlak dolnej dutej žily). Úplne vynechajte športy s rizikom úderu do brucha alebo pádu (lyžovanie, in-line korčule, jazda na koni).
Autorom článku je:
Lenka
Pohyb vnímam ako základný pilier spokojného života. Kombinujem praktické fitness rady s tipmi na aktívne výlety, pretože verím, že kondícia sa najlepšie buduje zážitkami.
Recenzie
