0918 665 685 
info@mastersport.sk 
Registrácia
Prihlásiť sa 
Celý deň za počítačom? 7 cvikov a máte zas šťavu!
Cítite sa po celom dni za počítačom stuhlí a zívate čoraz častejšie? Zobete počas dňa sladké a prelievate to kávou, len aby ste nezaspali na stole? Skúste to inak! Rozhýbte strnulé telo a osviežte si myseľ. Dajte si 7 jednoduchých cvikov, ktoré zvládnete aj v kancli a za 5 minút máte zase šťavu!
1. Pretiahnite ramená a tricepsy!
- Zdvihnite ruku a zohnite ju v lakti tak, aby sa vaša dlaň dotýkala lopatiek.
- Zdvihnite aj druhú ruku a chyťte sa zahnutý za lakeť, ten zatlačte smerom k hlave.
- Držte 10-30 sekúnd, dýchajte normálne.
- Opakujte na obe strany.
TIP: Máte často stuhnuté ramená alebo krčnú chrbticu? Zaobstarajte si masážnu loptičku, sem a tam si prejdite loptičkou v okolí krčnej chrbtice a ramien. Svaly sa premasírujú a pekne prekrvia.
2. Ruky hore!
- Natiahnite obe ruky nad hlavu a spojte ich dlaňami hore.
- Nakloňte sa mierne do strany.
- Vydržte v náklone 10-30 sekúnd.
- Opakujte na opačnú stranu.
TIP: Trápia vás karpály? Poznáte powerball? Powerball má veľkosť tenisové loptičky, zhruba rovnakú hmotnosť a môžete s ním robiť úžasné veci. V oblasti rehabilitácie má powerball rolu predovšetkým pri riešení syndrómu karpálneho tunela.
3. Ramená a hruď
- Natiahnite obe ruky nad hlavu a spojte ich dlaňami hore.
- Tlačte dlane smerom hore, ako by ste mali nad hlavou balón, preťahujte sa smerom hore.
- Pozíciu držíme 10-30 sekúnd.
TIP: Bolieva vás chrbát? Pri dlhodobom sedení v kancelárii pomáhajú správnemu držaniu tela balančné vankúše. Balančné vankúše sú ideálnym masážnym doplnkom, ktorý je vhodný pri dlhotrvajúcom sedení a pôsobí proti bolesti chrbta.
4. Pretiahnutie trupu
- Spojte dlane za chrbtom.
- Vypnite hruď, bradu posuňte mierne smerom hore.
- Vytáčajte sa pomaly do oboch strán.
- Opakujte 3x na každú stranu.
TIP: Vymeňte stoličku za loptu! Gymnastická lopta vás núti sedieť rovno, ale nie strnulo. Vďaka neustálemu vyrovnávaniu ťažiska aktivujete svaly, ktoré zaisťujú správny sed a zároveň nenásilne posilňujete chrbtové a brušné svaly.
5. Predklon
- Natiahnite ruky pred seba.
- Pomaly položte hrudník na stehná a dotknite špičiek svojich nôh.
- Nezabudni dýchať normálne.
- Vydržte 10-30 sekúnd.
6. Nohy a kolená
- Posaďte sa rovno, prednožte jednu nohu.
- Pritiahnite špičku chodila smerom k sebe.
- Pokiaľ Vám to situácia a priestor dovolí, pritiahnite koleno k sebe a pritlačte ho oboma rukami smerom k hrudníku.
- Vydržte v každej polohe 10–30 sekúnd.
- Opakujte na obe strany.
TIP: Mávate opuchnuté nohy alebo vás bolí z podpätkov? Zaobstarajte si masážny valec, ktorý môžete mať pod stolom. Bosými nohami rolujte valec dopredu a dozadu, pekne tak premasírujete a prekrvíte chodidlá.
7. Pretiahnutie zadnej strany stehien
- Postavte sa a prednožte jednu nohu tak, nech sú nohy aspoň meter od seba, zadná noha je napnutá, predná je mierne pokrčená v kolene.
- Obe päty sú prilepené k zemi a prenášame váhu na prednú nohu.
- Cvik nesmie bolieť, preťahujte iba do príjemného pocitu pretiahnutia.
- Vydržte 10–30 sekúnd.
- Opakujte na druhú nohu.
TIP na záver: Pokiaľ je to možné, každú hodinu sa trochu prejdite. Zájdite si pre vodu, na toaletu, alebo zájdite pozdraviť kolegu. A pokiaľ máte v budove výťah, vždy si vyberte schody.
Recenzie 
