Chôdza - najzdravší a najlacnejší šport zlepší kondíciu vám aj vašej peňaženke!

Každý lekár vám potvrdí, že svižná chôdza v prírode je najzdravší šport vôbec. Práve chôdza je totiž najprirodzenejšou formou ľudského pohybu. A navyše: neexistuje nič blahodarnejšie pre ľudskú dušu ako upokojujúca prechádzka v prírode, na čerstvom vzduchu.

Stručne: Pravidelná a svižná chôdza je najzdravší pohyb vôbec. Zlepšuje kondíciu, neničí kĺby a nevyžaduje drahé vybavenie. Cieľ 10 000 krokov je mýtus; pre zdravie plne postačí aj 7 000 krokov, dôležité je však udržať mierne zvýšené tempo.

Každý lekár vám potvrdí, že svižná chôdza v prírode je ten najzdravší a najprirodzenejší šport vôbec. A čo viac, neexistuje nič blahodarnejšie pre ľudskú dušu ako upokojujúca prechádzka na čerstvom vzduchu. Či už sa chystáte na horskú túru, alebo len do priľahlého lesa, chôdza vám dokáže doslova zmeniť život.

„Chôdza je najlepším liekom človeka.“
— Hippokratés

Prečo je chôdza taká prospešná?

Turistika a outdoorové aktivity patria medzi najlacnejšie športy, ku ktorým potrebujete vlastne len vlastné nohy a kvalitné topánky. Pritom prinášajú ohromujúce zdravotné výhody.

Posilňuje kardiovaskulárny systém

Pravidelná svižná chôdza znižuje krvný tlak, zlepšuje pružnosť ciev a zásadne znižuje riziko infarktu a mŕtvice.

Šetrí vaše kĺby

Na rozdiel od mnohých iných športov nedochádza pri chôdzi k tvrdým otrasom a nárazom, takže kolená a bedrá vôbec netrpia.

Spaľuje tuky

Chôdzou sa prirodzene udržujete v aeróbnej tepovej zóne, ktorá je absolútne ideálna pre spaľovanie tukových zásob.

Čistí hlavu a mierni stres

Pohyb v zeleni preukázateľne znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu a vyplavuje prospešné endorfíny.

Chôdza vs. Beh: V čom sa líšia a čo si vybrať?

Mnoho ľudí sa núti do behania s vidinou rýchleho chudnutia. Chôdza však často ponúka dlhodobejšiu a bezpečnejšiu cestu. Tu je stručné porovnanie.

Porovnanie chôdze a behu
	Chôdza (svižná)	Beh
Záťaž na pohybový aparát	Minimálna. Ideálne pre osoby s nadváhou, staršie ročníky alebo po zranení. Jeden krok zodpovedá zhruba 1–1,5x vašej hmotnosti.	Vysoká. Pri dopade pôsobí na nohu a kĺby sila rovnajúca sa 2–3x vašej telesnej hmotnosti.
Spaľovanie a energia	Pálite menšie množstvo kalórií celkovo, ale telo berie vyššie percento energie priamo z tukov (aeróbna zóna).	Pálite viac kalórií za minútu, avšak telo pri vysokých tepoch častejšie páli rýchle cukry a uberá svalovú hmotu.
Efektivita v kopcoch	Pokiaľ zapojíte strmé kopce alebo trekingové palice, kalorický výdaj sa klasickému behu takmer vyrovná.	Beh do kopca je extrémne fyzicky náročný a nevhodný pre úplných začiatočníkov.

💡

            Mýtus 10 000 krokov. Koľko ich denne vlastne prejsť?

            Všetci poznáme magickú hranicu 10 000 krokov. Vedeli ste ale, že toto číslo vzniklo v 60. rokoch v Japonsku ako marketingový ťah pri predaji krokomerov? Moderné lekárske štúdie ukazujú, že výrazné zdravotné benefity a zníženie rizík civilizačných chorôb prichádza už pri dosiahnutí 7 000 až 8 000 krokov denne. Dôležitejšia než samotný počet je skôr pravidelnosť a tempo. Pokiaľ sa zadýchate tak, že zvládnete hovoriť, ale už nie spievať, idete úplne správne!

Ako správne začať, keď začínate od nuly?

Nenechajte sa na začiatku odradiť prehnanými ambíciami. Pokiaľ nie ste zvyknutí športovať, začnite pozvoľna.

Pravidelnosť víťazí nad dĺžkou:
Začnite 20-minútovými prechádzkami každý druhý deň. Postupne čas navyšujte na 40–60 minút. Vydržať pri chôdzi je jednoduchšie ako u ťažkého tréningu.
Investujte do topánok:
Pľuzgiere a otlačeniny vám šport znechutia. Základom je pohodlná treková alebo kvalitná bežecká obuv s dobrou tlmiacou podrážkou.
Zvoľte správne tempo:
Začínajte pomaly, aby ste prehriali svaly. Následne tempo zvýšte na svižnú úroveň a posledných 5 minút opäť zvoľnite na upokojenie tepu.

S trekingovými palicami bude vaša chôdza ešte zdravšia!

Nordic walking a chôdza s trekingovými palicami sa tešia obrovskej obľube. Z dobrého dôvodu: zapojíte pri nich do pohybu až 90 % svalov celého tela (vrátane chrbta a paží), spálite o 20–40 % viac kalórií a výrazne uľavíte kolenám pri zostupoch.

Ako vybrať materiál?
Základné modely sú z hliníka (lacnejšie, mierne ťažšie). Pokročilejšie modely využívajú karbón, ktorý je superľahký a skvele tlmí vibrácie.
Na rukoväti záleží:
Plastové držadlá môžu kĺzať, lepšou voľbou je predĺžená EVA pena alebo prírodný korok, ktorý výborne saje pot a je príjemný do ruky.
Správne nastavenie výšky:
Existuje jednoduché pravidlo. Keď stojíte rovno a uchopíte palicu, váš lakeť by mal zvierať pravý uhol (90 stupňov). Pri chôdzi z prudkého kopca si palice predĺžte.

Vyberte si svoje outdoor a camping vybavenie

Skladom: 10 a viac kusov

Trekingové palice SPARTAN Nordic Walking

14,60 €

Skladom: 10 a viac kusov

Trekingové palice VIPOLE Hiker

22,30 €

Dodacia lehota dva týždne

Topánočky na trekingové palice SEDCO - 1 kus

1,30 €

Skladom: 3 kusy

Trekingové palice VIPOLE Trekker Cork

28,40 €

Celá kategória Outdoor a Camping

Časté otázky o prospešnosti chôdze

Koľko krokov denne by sme mali prejsť?

Napriek tomu, že sa často hovorí o 10 000 krokoch, výrazné zdravotné benefity prináša už méta 7 000 až 8 000 krokov denne. Záleží tiež na pravidelnosti a svižnejšom tempe. Dôležité je hýbať sa každý deň.

Ako správne nastaviť výšku trekingových palíc?

Pri rovnom postoji a pevnom úchope prútika by mal váš lakeť zvierať pravý uhol (90 stupňov). Výšku je možné približne spočítať aj vynásobením vašej výšky v cm hodnotou 0,68. Do prudkého kopca si prútika mierne skráťte, pri zostupe naopak predĺžte.

Aký je rozdiel medzi chôdzou a behom z hľadiska zdravia?

Chôdza je oveľa šetrnejšia ku kĺbom, pretože chýbajú tvrdé dopady. Zároveň pri rýchlej chôdzi telo efektívne spaľuje tuky, pretože sa ľahšie udržíte v aeróbnej tepovej zóne (bez nedostatku kyslíka). Beh pálí viac kalórií celkovo, ale pre ľudí s nadváhou či s problémami s kĺbmi môže byť nebezpečný.

Sekcia Autora

Autorom článku je:

Bára

Šport pre mňa nie je len práca, ale životný štýl a spôsob, ako sa starať o telo i myseľ. Verím, že fyzická aktivita má veľký vplyv na duševnú pohodu a naopak.