0918 665 685
info@mastersport.sk
Registrácia
Prihlásiť sa 
Bežecký pás: Sprievodca výberom, zdravotné benefity a tipy na tréning
Bežecké pásy patria medzi najobľúbenejšie a najvyhľadávanejšie fitness trenažéry vôbec. Perfektne simulujú prirodzený beh či chôdzu v pohodlí domova, čím pomáhajú zvyšovať fyzickú kondíciu aeróbnym spôsobom. Zistite, prečo by nemal chýbať ani u vás doma, aké benefity prináša zdraviu a čo všetko na ňom môžete cvičiť.
Stručne: Bežecký pás je univerzálny domáci trenažér vhodný pre každého bez ohľadu na počasie vonku. Oproti behu po asfalte výrazne šetrí vaše kĺby vďaka odpruženiu. Zlatým štandardom sú motorové pásy, ktoré umožňujú plynulú zmenu rýchlosti a sklonu. Nejde len o stroj na beh – mimoriadne účinné spaľovanie tukov dosiahnete aj chôdzou do strmého kopca alebo pomocou HIIT intervalov.
Nezávislosť na počasí a smogu
Zimné obdobie, dážď, sneh alebo nepríjemný mráz sú pre mnohých bežcov hlavnou prekážkou. S domácim bežeckým pásom tento problém úplne odpadá. Trénovať môžete kedykoľvek, vo dne aj v noci.
Nemenej dôležitým faktorom je čistota vzduchu. Hlboké vdychovanie znečisteného vzduchu počas smogovej situácie v mestách zdraviu skôr škodí. Doma v obývačke máte svoje prostredie pod kontrolou. Domáci tréning vám navyše šetrí čas – nemusíte nikam cestovať, stačí sa prezuť a za minútu už pálite kalórie pri obľúbenom seriáli.
Aké sú hlavné zdravotné výhody?
Pravidelný aeróbny pohyb je základom pre dlhý a zdravý život. Pri behu a rýchlej chôdzi dochádza k nasledujúcim pozitívnym zmenám v organizme:
Srdce a cievy
Beh posilňuje srdcový sval a znižuje pokojovú tepovú frekvenciu, čím sa srdce menej opotrebováva. Je to prevencia civilizačných chorôb.
Efektívne chudnutie
Pri aeróbnej aktivite bunky spaľujú tukové zásoby. Pravidelným pohybom tak efektívne formujete postavu a znižujete cholesterol.
Šetrnosť ku kĺbom
Oproti tvrdému mestskému asfaltu disponujú bežecké trenažéry pokročilým odpružením, ktoré chráni vaše kolená a bedrá pred nárazmi.
Psychická pohoda
Po záťaži sa do tela vyplavujú endorfíny (hormóny šťastia). Skvele tak odbúrate stres, úzkosti a vyčistíte si hlavu po práci.
Viac než len beh: Čo všetko sa dá na páse cvičiť?
Myslíte si, že bežecký pás slúži len na monotónny beh? Omyl! Je to vysoko univerzálny stroj, na ktorom odcvičíte celý rad tréningov:
- Chôdza do kopca (Trend 12-3-30): Nastavte si sklon na 12 %, rýchlosť na cca 4,8 km/h (3 míle) a kráčajte 30 minút. Ide o obrovský hit, ktorý extrémne účinne tvaruje zadok a stehná bez nutnosti behať.
- HIIT (Intervalový tréning): Striedajte 30 sekúnd maximálneho šprintu s 1 minútou pomalej chôdze. Perfektné na budovanie kondície za minimum času.
- Výpady v chôdzi: Spomaľte pás na 1-2 km/h a robte dlhé výpady. Získate tak skvelý silový tréning pre dolné končatiny.
- Chôdza bokom (Side shuffles): Pri veľmi nízkej rýchlosti sa postavte bokom a robte úkroky. Týmto spôsobom zapojíte vonkajšiu stranu stehien a abduktory.
Aké existujú typy a ako si vybrať?
Základné rozdelenie bežeckých pásov je podľa princípu ich pohonu:
- Bezmotorové bežecké pásy: Využívajú mechanický princíp, pás roztáčate vlastnou silou. Sú lacnejšie, menšie, ale hodia sa primárne len na chôdzu.
- Motorové bežecké pásy: Zlatý štandard. Sú vybavené elektromotorom, vďaka ktorému plynule bežíte, elektronicky si meníte rýchlosť aj sklon a máte k dispozícii inteligentné tréningové programy.
Vyberte si svoj nový bežecký pás
Pozrite si našu ponuku overených modelov. Ponúkame tiché domáce pásy s elektronickým zdvihom, inteligentnými aplikáciami aj špičkovým odpružením pre ochranu vašich kĺbov.
Časté otázky o bežeckých pásoch
Čo sa dá na bežeckom páse cvičiť okrem behania?
Okrem behu môžete vykonávať chôdzu do strmého kopca (veľmi efektívne na formovanie sedacích svalov), HIIT intervalové tréningy, ale aj silové prvky pri nízkej rýchlosti, ako sú výpady v chôdzi či úkroky stranou.
Neničí behanie na páse kĺby?
Nie, práve naopak. Na rozdiel od behu po tvrdom mestskom asfalte disponujú moderné bežecké pásy pokročilým systémom odpruženia, ktorý tlmí nárazy a výrazne tak šetrí kolená a bedrové kĺby.
Aký je rozdiel medzi motorovým a bezmotorovým pásom?
Bezmotorový pás poháňate výlučne vlastnou silou, je lacnejší, no hodí sa primárne len na chôdzu. Motorový pás poháňa elektromotor, umožňuje presne nastaviť rýchlosť, sklon a je ideálny na plnohodnotný a intenzívny bežecký tréning.
Mohlo by vás zaujímať
Ako cvičiť na bežeckom páse
Začínate s behom doma? Zistite, ako si nastaviť správne tempo, sklon a dýchanie, aby bol váš tréning maximálne bezpečný a efektívny už od prvej minúty.
Čítať viac
Autorom článku je:
Lenka
Pohyb vnímam ako základný pilier spokojného života. Kombinujem praktické fitness rady s tipmi na aktívne výlety, pretože verím, že kondícia sa najlepšie buduje zážitkami.
Recenzie
