Roztancujte sa s MASTERSPORT! 2

Už ste cez plesovú sezónu pretancovali troje črievice? Alebo skôr sedíte v kúte ako Baby? My sme pre vás pripravili návod na pár obľúbených tancov, vďaka ktorým na každom plese zažiarite! S tým nám pomohol majster SR v latinskoamerických tancoch Viliam Šír spoločne so Simonou Krainovou.

A prečo práve tanec?

Tanečné aktivity sú vynikajúci spôsob, ako zlepšiť fyzickú kondíciu, ale aj ako si užiť radosť z pohybu a hudby.

Tanec má navyše množstvo výhod pre telo, vrátane:

Zlepšenie koordinácie pohybov a rovnováhy:Tanec vyžaduje súčinnosť pohybov tela a rytmu hudby, čo môže pomôcť zlepšiť koordináciu pohybov a rovnováhu.
Posilnenie svalov:Tanec môže pomôcť posilniť svaly v celom tele, najmä v oblasti bokov, nôh a chrbta.
Zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia:Tanec je fyzicky náročný, čo znamená, že pri ňom dochádza k zvýšenému srdcovému tepu a nárastu krvného obehu. To môže pomôcť zlepšiť kardiovaskulárne zdravie.
Úbytok hmotnosti:Tanec môže pomôcť spáliť kalórie a podporiť úbytok hmotnosti.
Zlepšenie kostrovej hustoty:Tanec môže pomôcť posilniť kosti a zlepšiť ich hustotu, čo je dôležité najmä pre staršie osoby, ktoré sú vystavené vyššiemu riziku osteoporózy.

Poďme sa pozrieť, ako Simona zvládla populárne tance, ako je cha cha, jive alebo paso doble pod vedením skúseného Viliama.

CHA CHA

Cha cha je energetický a živý tanečný štýl, ktorý pochádza z Kuby. Jeho charakteristickým znakom je prítomnosť troch krokov, ktoré tvoria jeden tanečný pohyb. Pre začiatočníkov môžu byť kroky cha cha náročné, nič čo by sme ale s trochou tréningu nezvládli! Tieto kroky pre začiatočníkov vám pomôžu začať:

Basic Step:Začneme s jednoduchým krokom. Ľavú nohu dáme dopredu a pravú nohu späť. Potom ľavú nohu zdvihneme a položíme ju späť na zem.
Triple Step:Ľavú nohu dáme dopredu, potom pravú nohu späť a nakoniec ľavú nohu späť.
Rock Step:Ľavú nohu dáme dopredu a potom ju prekročíme dopredu cez pravú nohu. Potom ľavú nohu zdvihneme a položíme ju späť na zem.
Spot Turn:Tento krok sa vykonáva tak, že ľavú nohu dáme dopredu a potom ju prehneme na pravú nohu. Potom sa otočíme na mieste a pokračujeme v tanci.

Kroky tanca, ako na to?

JIVE

Jive je rýchly latinskoamerický tanečný štýl, ktorý sa vyznačuje rytmickými pohybmi tela a rýchlymi otočkami.

Základné kroky pre vedúceho sú:

krok dozadu ľavou nohou, pravá noha zostáva na mieste
úkrok ľavou nohou do strany
pravú nohu pritiahneme k ľavej
úkrok ľavou nohou doľava, pravá noha zostáva na mieste
úkrok pravou nohou doprava, ľavú nohu pritiahneme k pravej nohe

Pri základnom kroku pre vedeného vymeníme strany, začíname teda úkrokom dozadu pravou nohou. Samba je veselý a energický tanec, ktorý vás určite zdvihne zo stoličky a rozprúdi krv v žilách..

Kroky tanca, ako na to?

PASO DOBLE

Paso Doble je jedným z najdramatickejších tancov, ktoré kedy uvidíte. Tento španielsky tanec sa vyvinul na základe pohybov, ktoré vykonávajú matadori počas zápasov s býkmi. V Paso Doble je muž (matador) viac v strede pozornosti ako v akomkoľvek inom tanci. Žena hrá rolu červenej plachty torreadora alebo býka, v závislosti od okolností.

Základné kroky Paso Doble sú:

Panvicu máme vystrčenú dopredu
pravou nohou urobíme krok do strany, ľavá noha nasleduje a prekročí cez pravú nohu
ďalším krokom pravou nohou do strany sa vrátime do pôvodného postoja
dupneme pravou nohou a prekročíme krokom doľava ľavú nohu
ľavá noha ide do strany, čím sa opäť vraciame do pôvodnej polohy

Paso Doble sa často interpretuje ako súboj muža a ženy a zobrazuje rôzne aspekty života, ako sú láska, nenávisť, nádej a zúfalstvo.

Kroky tanca, ako na to?

Tak ako po každej športovej aktivite, aj po tanci nezabúdame na pretiahnutie, čím predchádzame úrazom a boľavým svalom. Na pretiahnutie stačí podložka, skvele nám poslúži ale aj jóga kocka, masážny valec a ďalšie športové pomôcky. Pozornosť venujeme najmä stredu tela a dolným končatinám.

Tanec je skvelý spôsob, ako si užiť pohyb a pri tom sa aj poriadne zahriať v chladných dňoch ;-)